Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da WWE (@wwe) Ecco il workout: — Warm Up — Mountain Climbers: 20 ripetizioni Kettlebell Overhead Hold: 12/15 ripetizioni — Workout — Incline Press (macchina): 3×12/15 Chest Press: 3×12/15 Seated Chest Fly: 3×12/15 Vertical Chest Fly: 3×8 Curl alla Macchina: 3×12 Visualizza questo post su…
Ecco gli esercizi: Chest Press: 4×12 30″ Lat Pulldown: 4×12 30″ Face Pull: 4×12 30″ Spinte con Bilanciere: 4×12 30″ Trovi la Panca Multifunzione cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Petto: i 7 Migliori Esercizi a Casa ed in Palestra Non sei seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia RISERVA ORA IL TUO…
VIDEO: Scopri in questo video quando e perché il bilanciere deve toccare il petto nell’ambito dell’esecuzione della panca piana per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio. PANCA PIANA: Si tratta di un ottimo esercizio che puoi tranquillamente eseguire anche nella tua home gym casalinga così da trarre il massimo…
Trucco: Nella fase concentrica, quando sei con le braccia estese, simuli il movimento di “voler piegare” il bilanciere portando i gomiti più internamente. In questo modo massimizzi la contrazione del petto; in questa fase puoi fermarti anche 1 secondo. Principi di base per un’esecuzione corretta: – la schiena mantiene le proprie curve fisiologiche; – le…
Ecco gli esercizi: Chest Press: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Piegamenti sulle Braccia: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Lat Pulldown: 3×12 30″ Croci Inverse con Elastico: 3×12 30″ Trovi la Panca Multifunzione cliccando qui sotto CLICCA QUI Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Spalle/Braccia con la Panca Multifunzione +…
Ecco gli esercizi: Chest Press: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere al Cavo Basso: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Spinte con la Corda: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Trovi la Panca Multifunzione cliccando qui sotto CLICCA QUI Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI…
Ecco i 3 errori che non devi fare: 1 – Gomiti oltre i 45 gradi rispetto al corpo (esercizi petto) 2 – Gomiti troppo indietro (esercizi spalle) 3 – Esercizi dietro la nuca (esercizi schiena e spalle) VIDEO: Scopri in questo video 3 errori che non devi fare nell’allenamento di petto, schiena e spalle per…
Ecco le 3 regole: 1 – Tecnica di Esecuzione Impeccabile 2 – Pompaggio Ottimale 3 – Ottimo Ascolto di Te VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio 3 regole che devi assicurarti di implementare da subito così da rendere i tuoi workout sempre più efficaci ai fini del raggiungimento del tuo obiettivo finale di ipertrofia…
Ecco i 7 errori: 1° Errore: Gomiti oltre i 45 gradi 2° Errore: Gomiti troppo indietro 3° Errore: Movimenti dietro la nuca 4° Errore: Allenare i deltoidi anteriori 5° Errore: Intrarotazione nelle alzate laterali 6° Errore: Esercizi sbagliati per gli addominali 7° Errore: Esercizi sbagliati per le gambe VIDEO: In questo video scopriamo 7 errori…
Ecco le 3 fasi: FASE 1: Puoi sostituire gli esercizi di “spinta” con quelli di “chiusura” FASE 2: Enfatizza la fase concentrica di contrazione FASE 3: Assicurati di eseguire ogni esercizi impeccabilmente VIDEO: In questo video potrai scoprire nel dettaglio 1 strategia in 3 fasi che puoi applicare da subito se fatichi a sentire il…
Ecco le 3 Fasi: 1° FASE: Tecnica di Esecuzione Impeccabile 2° FASE: Capire se sei primariamente Ectomorfo 3° FASE: Sostituire Esercizi di “Spinta” con quelli di “Chiusura” VIDEO: In questo video puoi scoprire 1 strategia in 3 passi molto interessante da applicare in palestra e a casa se fatichi a sentire il petto quando lo…
Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Croci ai Cavi: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Pulley: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: In questo video scopriamo una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena in palestra, come sempre, divertendoti alla grande.…
Ecco gli esercizi: Chest Press: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Floor Press: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere al Cavo Basso: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare del petto e della schiena a casa in poco spazio…
Ecco gli esercizi: Chest Press: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere al Cavo Basso: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Spinte con Bilanciere: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare della parte alta a casa con…
Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere/Pulley: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena in palestra efficacemente puntando, come sempre, al tuo obiettivo di…
Ecco le 5 Regole: 1° Regola: mani allineate con la parte bassa del petto 2° Regola: gomiti non oltre i 45 gradi 3° Regola: scapole addotte e depresse 4° Regola: volume di allenamento del petto = volume di allenamento della schiena 5° Regola: nella panca piana simulare il movimento di voler “piegare” il bilanciere Errore:…
Ecco gli esercizi: Chest Press: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Optional: Croci con Elastico: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere al Cavo Basso: 3×12 30″ Optional: ExtraRotazione con Elastico: 3×12 30″ Face Pull con Corda/Elastico: 3×12 30″ Spinte con Mini Bilanciere/Corda: 3×12 30″ Curl con Bilanciere/Corda: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in…
PIRAMIDALE: Nell’ambito dello stesso esercizio aumenti il carico ad ogni serie successiva con le ripetizioni che si riducono eseguendo una pausa attiva fra una serie e l’altra. Vantaggi: Posto che il peso rappresenta primariamente un mezzo, con questa tecnica hai modo di aumentarlo in maniera più importante. Le pause attive ti permettono, tra l’altro, di…
Ecco gli esercizi: 1° Regola: mani allineate con la parte bassa del petto 2° Regola: gomiti non oltre i 45 gradi 3° Regola: scapole addotte e depresse VIDEO: Scopri in questo video 3 regole che devi rispettare ogni volta che alleni il petto per aumentare la massa muscolare efficacemente in palestra e a casa.…
Ecco gli esercizi: 1° Passo: Assicurati che la tecnica di base sia impeccabile in tutti gli esercizi 2° Passo: Migliora la connessione mente muscolo 3° Passo: Prova esercizi di “chiusura” (croci e pectoral machine) al posto di quelli di “spinta” VIDEO: Scopri in questo video cosa fare se di solito fatichi a sentire il…
Ecco gli esercizi: Chest Press: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere: 3×12 30″ Alzate Laterali/Face Pull: 3×12 30″ Spinte al Cavo: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare della parte alta a casa in 2…
Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Pulley: 3×12 30″ Shoulder Press: 3×12 30″ Spinte al Cavo: 3×12 30″ Curl al Cavo: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare della parte alta in palestra puntando al tuo…
Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Skull Crusher: 3×12 30″ Spinte al Cavo: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e tricipiti in palestra divertendoti alla…
Ecco tutto: Errore: Volume di Allenamento del Petto > Schiena 1° Regola: Consapevolezza Muscolare > Pesi Utilizzati Devi quindi capire se sei primariamente ectomorfo così da modificare l’allenamento di conseguenza. 2° Regola: Enfasi nella Fase di Contrazione (Croci e Spinte con Manubri) 3° Regola: Simulare di “voler piegare” il Bilanciere nella Fase di Contrazione della…
Ecco i 3 Errori: 1° ERRORE: Non enfatizzare la fase di contrazione (spinte e croci con manubri) 2° ERRORE: Gomiti oltre i 45 gradi in particolar modo negli esercizi di “spinta” 3° ERRORE: Nessuna consapevolezza muscolare VIDEO: Scopri in questo video 3 errori che non devi fare nei tuoi allenamenti del petto per aumentare…
VIDEO: Scopri in questo video cosa fare se di solito fatichi a sentire il petto quando lo alleni per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa come sempre puntando al tuo obiettivo finale di ipertrofia muscolare. ASCOLTO DI TE: Per prima cosa è fondamentale ovviamente assicurarsi che l’ascolto di te in termini…
Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Pulley: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere: 3×12 30″ Shoulder Press/Overhead Press: 3×12 30″ Spinte al Cavo/Skull Crusher: 3×12 30″ Curl al Cavo/Curl con Bilanciere: 3×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo una scheda completa per aumentare la massa muscolare della parte alta in…
Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Croci ai Cavi: 3×12 30″ Spinte ai Cavi: 3×12 30″ Piegamenti sulle Braccia: 3×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo i 7 migliori esercizi per il petto per aumentare la massa muscolare efficacemente…
Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo un allenamento per aumentare la massa muscolare di petto e schiena in palestra con 6 esercizi super efficaci…
Ecco gli esercizi: Chest Press:: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Rematore al Cavo Alto: 3×12 30″ Rematore al Cavo Basso: 3×12 30″ Lat Pulldown: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Face Pull: 3×12 30″ Spinte con Bilanciere: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ Curl al Cavo Alto: 3×12 30″ Curl…
