Ecco il workout: 3/5 Serie di Riscaldamento: Burpees 10 Wall Balls 10 Vogatore per 250 metrri Allenamento: Squat e Air Bike: Serie 1: 30 ripetizioni + 10 calorie Serie 2: 20 ripetizioni + 20 calorie Serie 3: 10 ripetizioni + 30 calorie Stacco da Terra e Sit Up: 10 serie in 10 minuti 10 Stacchi…
Ecco il workout completo: Curtsy Lunges 4×12 RDL (Stacco Rumeno) Pulses 4×20 Single Leg Hip Thrust 3×15 Sumo Squat Pulses 3×50 Abduzione Anca con Manubrio 3×30 Ponte con Disco (enfasi contrazione isometrica) 12 serie Per quanto riguarda serie e ripetizioni, così come per il resto, assicurati di personalizzarti il tutto così da rispettare le tue…
Ecco il workout: Corsa sul Posto con le Ginocchia Alte Jump Squat High Knees Touches Jump Lunges Burpees Leg Lift Toe Touches Heel Touches Opposite Toe Touches V Sit Tuck Jump Burpees Mountain Climbers Plank Sit Up Spider Plank Tucks Jump Plank + Hip Twist Spinte con Manubri Alternate in Piedi Dumbbell Up and Over…
Ecco il workout: Medicine Ball Throw AMRAP 1 minuto Burpees AMRAP 1 minuto Box Jump AMRAP 1 minuto Kettlebell Swing AMRAP 1 minuto Air Bike 1 minuto Eseguendo in ogni serie il massimo numero di ripetizioni, ti allenerai a cedimento muscolare. Assicurati che l’esecuzione sia sempre precisa senza “sporcarla” ad esempio con carichi eccessivi. Come…
Scopri in questo video un approccio diverso per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa divertendoti alla grande andando oltre il paradigma da “vecchia scuola” per crearti dal giorno uno un cammino piacevole, divertente, efficace e sostenibile che ti permetta di arrivare alla meta finale senza imposizioni o costrizioni. ASCOLTO DI TE: Di…
Ecco nel dettaglio il workout: Overhead Press: 4x 6,8,10,12 (piramidale inverso) 2 minuti di pausa Iper Estensioni: 10 ripetizioni con sovraccarico Croci Inverse con Manubri su Panca Inclinata: 10 ripetizioni per “lato” Box Jumps: 10 salti Extrarotazione con Manubrio: 3×1 Stretching “Pigeon Pose”: 3×10 Stretching “Couch”: 2 serie per ogni gamba VIDEO: Scopri in questo…
Scopri in questo video quanto deve durare l’allenamento per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra per il tuo obiettivo di ipertrofia muscolare tralasciando a parte un ciclo di forza muscolare. VARIABILI DI BASE: Come sempre è fondamentale massimizzare alcune variabili di base più importanti dei carichi utilizzati come la connessione mente muscolo,…
Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger) In questo video scopriamo l’allenamento di Natale di Arnold Schwarzenegger per aumentare la massa muscolare direttamente alla Gold’s Gym di Venice in California per i migliori risultati di ipertrofia muscolare. MOTIVAZIONE: Come sempre puoi trarre ispirazione da questi allenamenti in termini di motivazione…
Ecco gli esercizi: Spinte a Presa Stretta con Bilanciere: 5×8 30″ Dips dietro la Schiena: 5×12 30″ French Press con Manubrio: 5×8 30″ Spinte con Mini Bilanciere al Cavo: 5×8,7,6,5,4 30″ Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Tricipiti/Bicipiti: 6 Esercizi con 2 Manubri…
Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Dwayne Johnson (@therock) In questo video direttamente dal profilo Instagram di The Rock scopriamo le sue 4 regole per un successo duraturo che possa permettere a chiunque di realizzarsi pienamente. IRON PARADISE: Il video è girato in una pausa di un suo workout nella mitica “Iron…
Scopri in questo video una strategia in 3 fasi per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra divertendoti alla grande puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare tralasciando un ciclo di forza muscolare così da fare un salto di qualità in termini di forma fisica in un contesto piacevol e sostenibile basato sull’autoconsapevolezza.…
Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI In questo video scopriamo 3 errori che non devi assolutamente fare nell’allenamento delle spalle per aumentare la massa muscolare efficacemente in palestra e a casa divertendoti alla grande in un contesto di autoconsapevolezza dove le sensazioni muscolari ti guidano…
In questo video scopriamo come dividere i gruppi muscolari nelle varie sessioni per aumentare la massa muscolare divertendoti alla grande a casa ed in palestra puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare. VARIABILI DI BASE: Di base, come sempre, punta a massimizzare alcune variabili più importanti dei…
In questo video scopriamo 5 errori che non devi fare nell’allenamento per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa in un contesto di ascolto di te in termini di autoconsapevolezza così da garantirti un percorso super efficace per il tuo obiettivo di ipertrofia mudcolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare. Come…
In questo video scopriamo 3 tecniche per aumentare la massa muscolare efficacemente in palestra e a casa divertendoti alla grande con migliori risultati di ipertrofia muscolare senza necessariamente dover fare a parte un ciclo di forza muscolare. VARIABILI DI BASE: Si tratta in realtà di principi di base che dovresti sempre applicare per migliorare lo…
In questo video scopriamo le 4 migliori varianti di piegamenti sulle braccia (push up) per aumentare la massa muscolare di petto e spalle efficacemente anche a casa in 2 mq a corpo libero così da fare un salto di qualità in termini di ipertrofia muscolare. PETTO/SPALLE: In queste varianti andremo ad allenare in particolar modo…
In questo video scopriamo l’allenamento per aumentare la massa muscolare dell’attore Luke Evans in preparazione del suo ruolo in “Echo 3”. I workout per fare un salto di qualità in termini di forma fisica sono stati particolarmente intensi dal momento che nella serie interpreta un soldato. Come sempre puoi prendere spunto da questi video per…
Scopri in questo video l’allenamento per la massa muscolare dell’attore Josh Segarra in preparazione del suo ruolo nella serie “She Hulk” per una forma fisica imbattibile! PERSONALIZZAZIONE: Come sempre puoi prendere spunto da questi allenamenti poi devi assicurarti di personalizzarti il tutto così da rispettare le tue differenze individuali sia in termini di peso, altezza,…
Ecco gli esercizi: Riscaldamento: Crab Walk 4×10 Dirty Dog 4×10 Squat con Bilanciere 4×10 Hip Thrust 4×10 Calcio Indietro al Cavo 4×10 Single Leg Box Squat 4×10 Kneeling Squat/Thrust 4×10 Jump Squat 4×10 Addominali: Reverse Crunch 4×12 V Sit 4×12 Per quanto riguarda la selezione degli esercizi nel corso del tempo datti modo di sperimentare…
In questo video scopriamo l’allenamento dell’attore Frank Grillo per aumentare la massa muscolare in maniera efficace in preparazione dei suoi ruoli cinematografici per una forma fisica da urlo anche a 57 anni! Come sempre puoi prendere spunto da questi video in termini di motivazione dopodichè è fondamentale personalizzarti il tutto in base alle tue differenze…
Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 5×8 30″ Croci con Manubri: 5×8 30″ Parallel Press: 5×8 30″ Spinte a Presa Stretta: 5×8 30″ VIDEO: In questo video scopriamo i 4 migliori esercizi con 2 manubri per aumentare la massa muscolare del petto anche a casa in 2 mq divertendoti alla grande. OBIETTIVO: Puntiamo ad…
Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Kevin Hart (@kevinhart4real) VIDEO: Scopri in questo post condiviso su Instagram, Kevin Hart che allena le gambe con la leg extension per aumentare la massa muscolare efficacemente allo stesso tempo scherzando con The Rock! ESERCIZI GAMBE: Per quanto riguarda l’allenamento delle gambe puoi ovviamente puntare…
Ecco gli esercizi: Overhead Press: 5×8 30″ Alzate Laterali: 5×8 30″ Pike Push Up: 5×12 30″ Shoulder Press: 5×8,7,6,5,4 30″ In questo video scopriamo i 4 migliori esercizi per aumentare la massa muscolare delle spalle anche a casa in poco spazio divertendoti alla grande sempre puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a…
Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scopri in questo video 4 errori che non devi fare nell’allenare petto e spalle per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa divertendoti alla grande in un contesto di massima sicurezza evitando quindi di eseguire alcuni esercizi…
Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare a casa in poco spazio divertendoti alla grande come sempre in un contesto di ottimo ascolto di te per andare oltre il paradigma di fitness da “vecchia scuola” lasciando che sia il pompaggio muscolare in termini di autoconsapevolezza a guidarti per sentire al meglio…
Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Dwayne Johnson (@therock) VIDEO: In questo video scopriamo The Rock che esegue il rematore con bilanciere al multipower per aumentare la massa muscolare della schiena efficacemente allenandosi alla grande nella mitica “Iron Paradise”. PRESA: Variando la presa puoi allenare i dorsali in maniera diversa puntando…
In questo video scopriamo i 4 migliori esercizi per aumentare la massa muscolare del petto anche a casa in poco spazio divertendoti alla grande per fare un salto di qualità in termini di forma fisica puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare tralasciando un ciclo di forza muscolare per rendere il percorso più piacevole e…
Ecco gli esercizi: Rematore con Bilanciere: 5×8 30″ Lat Machine: 5×8,7,6,5,4 30″ Pulley: 5×8,7,6,5,4 30″ ExtraRotazione: 5×8 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare della schiena efficacemente in palestra e a casa. OBIETTIVO: Puntiamo ad un obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare…
Ecco gli errori da evitare: 1° ERRORE: Movimento dietro la nuca. Per eseguire il tutto al meglio garantendoti i migliori risultati, evita di eseguire il movimento dietro la nuca. Mantenendo l’esecuzione davanti al viso puoi avere ottimi risultati in termini di aumento massa. 2° ERRORE: Carico troppo elevato. Se usi un peso eccessivo rischi di…
Scopri in questo video 3 errori che non devi assolutamente fare per quanto riguarda il curl con manubri per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa divertendoti alla grande come sempre in un contesto di autoconsapevolezza dove il focus si sposta dai carichi che aumenterai del 5% ogni 2 settimane alle sensazioni muscolari…
