VIDEO: In questo video scopriamo The Rock che esegue il rematore con bilanciere al multipower per aumentare la massa muscolare della schiena efficacemente allenandosi alla grande nella mitica “Iron Paradise“.
PRESA: Variando la presa puoi allenare i dorsali in maniera diversa puntando in particolar modo alla parte inferiore della schiena con la presa in supinazione.
ESECUZIONE: Di base, come sempre, assicurati che l’esecuzione sia impeccabile con la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche, le scapole che tendono verso una posizione di adduzione e depressione ed i gomiti mantenuti vicino al corpo,
Il “core” sarà contratto per stabilizzare al meglio.
ASCOLTO DI TE: Di base, come sempre, massimizza l’ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare così da compiere un grande salto di qualità in termini di efficacia generale.
PESI: I pesi rappresentano sempre primariamente un mezzo quindi assicurati di utilizzare dei carichi adeguati così da fornire al muscolo lo stimolo migliore perchè cresca a riposo tramite il principio della supercompensazione.
BILANCIERE LIBERO: La variante di rematore eseguita con il bilanciere libero può anche risultare più efficace soprattutto per quanto riguarda il “core” che interverrà per stabilizzare al meglio.
CATENE: Le catene che vedi nel video servono per variare il carico durante l’esecuzione, peso che aumenterà nella fase di contrazione man mano che il bilanciere si muove verso l’alto con le catene che quindi si alzano da terra.
CASA: Ovviamente non devi necessariamente optare per questi attrezzi dal momento che a casa in poco spazio, con un bilanciere libero, puoi tranquillamente avere ottimi risultati.
NO SQUAT: Per quanto il multipower possa eventualmente essere utilizzato per questo esercizio (anche se come abbiamo visto la variante a bilanciere libero è sicuramente meglio) devi stare attento a non eseguire altri movimenti che risulterebbero essere troppo stressanti per le articolazioni, come lo squat.
In questo caso infatti la macchina ti imporrebbe un movimento non necessariamente adatto alle tue caratteristiche in termini di lunghezza degli arti, mobilità, flessibilità…etc
BILANCIERE LIBERO: Molto meglio quindi lo squat con bilanciere libero anche a casa solo se hai il rack; in caso alternativo puoi optare per le varianti con manubri.
ARCO DI MOVIMENTO: Esegui questo esercizio in maniera lenta e controllata sempre con un arco di movimento ampio che ti permetta di percepire chiaramente il lavoro dei dorsali.
PALESTRA: Se quindi ti alleni in palestra puoi eventualmente testare questo esercizio posto che, come detto, la variante a bilanciere libero può risultare più efficace nel fornire al muscolo lo stimolo migliore per la crescita.
2 VARIANTI: A differenza però dello squat, nel caso del rematore puoi eventualmente provare sia la variante a bilanciere libero che quella al multipower così da mantenere in seguito quella che ti fornisce le migliori sensazioni a livello muscolare.
Questo è sempre il “segreto” per migliorarti alla grande nel corso del tempo evitando quindi allo stesso tempo di importi strategie non piacevoli e non sostenibili.
MUSCOLI: Lascia quindi che sia il tuo corpo ad indicarti la via giusta così che ogni singolo workout rappresenti una grande fonte di piacere nell’ambito del tuo cammino di fitness in palestra e a casa.
Potenzialmente potresti eseguire questo esercizio anche con la schiena parallela al suolo così da migliorare ulteriormente l’esecuzione in termini di tecnica di base.
AVANZATO: Questo può andar bene, però, se sei già abbastanza avanzato per quanto riguarda la tua esperienza di allenamento; in alternativa puoi eseguire l’esercizio come nel video stando comunque attento a non coinvolgere le spalle a livello muscolare.
CRESCITA: In questo modo puoi fornire ai tuoi muscoli dorsali l’input migliore così che tutto possa procedere nella giusta direzione in termini di crescita muscolare.
DIVISIONE MUSCOLI: Per quanto riguarda la divisione dei muscoli devi evitare sia il total body che le bro split dal momento che in entrambi i casi non potresti massimizzare le 3 variabili di base più importanti ogni volta che ti alleni:
– intensità: con il total body non potresti massimizzarla dal momento che avresti troppi muscoli da allenare nei tuoi 60 minuti mentre con le bro split risulterebbe essere fin troppo eccessiva nel momento in cui alleneresti solo 1 muscolo in ogni sessione;
– frequenza: in entrambi i casi non potresti ripetere lo stimolo regolarmente, almeno per la parte alta, in settimana;
– volume di allenamento: anche questa variabile ne risentirebbe nel caso del total body nel momento in cui dovresti allenare troppi muscoli nell’ora di allenamento.
Nel caso delle bro split sarebbe invece eccessivo.
SPLIT: Devi quindi dividere (split) i muscoli nelle varie sessioni e con questo approccio la schiena la allenerai o insieme ai bicipiti (divisione “push, pull, legs”) oppure insieme al petto (divisione del Metodo Butterfly).
Così facendo puoi massimizzare le 3 variabili viste in precedenza sempre con workout brevi e concentrati che ti permettano di migliorare ulteriormente anche la densità di allenamento.
CASA: A casa puoi tranquillamente fare tutto senza avvertire minimamente la mancanza della palestra creandoti così un cammino di fitness che risulti essere piacevole e sostenibile sin dal giorno 1.
BILANCIERE LIBERO: Ovviamente in questo caso non avrai a disposizione il multipower ma la cosa non rappresenterà un problema nel momento in cui potrai eseguire l’esercizio con il bilanciere libero ricavandone così il massimo in termini di risultati.
ASCOLTO DI TE: Quindi in un contesto di ottimo ascolto di te valuterai nel corso del tempo se effettivamente questa variante di rematore per la schiena risulta essere efficace nel tuo caso specifico o se devi sostituirla con altre, magari eseguite anche con i manubri.
Non ti resta quindi che provare l’esercizio e valutare come funziona nel tuo caso specifico!