Ecco gli esercizi:
Power Bomb: 3×12 30″
Spinte: 3×12 30″
Distensioni Sopra la Testa: 3×12 30″
Curl: 3×12 30″
Curl 2° Tipo: 3×12 30″
Superman Curl: 3×12 30″
Ecco l’allenamento per aumentare la massa muscolare dei tricipiti e dei bicipiti con 1 elastico per i migliori risultati di ipertrofia muscolare.
Di base focalizzati sul pompaggio muscolare come feedback istantaneo per valutare l’efficacia di quanto stai eseguendo a casa in 2 mq.
Quindi ti darai l’obiettivo di massimizzare l’intensità e la densità di allenamento sempre con un ottimo tempo sotto tensione in particolar modo nella fase eccentrica.
In tutti gli esercizi dei bicipiti assicurati di enfatizzare la supinazione per colpire al meglio il picco dei bicipiti sentendo quindi al meglio la contrazione dei muscoli interessati.
La presa non deve essere troppo stretta per evitare che gli avambracci intervengano troppo a livello muscolare.
Provali tutti quindi mantieni quelli che senti al meglio nel tuo caso specifico.
