Ecco la scheda: Floor Press 3×12 30” Croci Inverse 3×12 30” Spinte con Manubri 3×12 30” Dips 3×12 30” Curl con Manubri 3×12 30” Plank 3×30” 30” Goblet Squat 3×12 30” Stretching VIDEO: In questo video scopriamo un allenamento total body per aumentare la massa muscolare anche a casa in 2 mq con 2 manubri…
Ecco il workout: Stretching Croci in Supinazione in Piedi ai Cavi: 15 ripetizioni in superserie con Spinte con Manubri su Panca Inclinata: 15 ripetizioni Incline Chest Press: 15 ripetizioni in superserie con Dips: 15 ripetizioni Piegamenti sulle Braccia: 6 ripetizioni in superserie con Plank: 1 minuto in superserie con Piegamenti sulle Braccia: 9 ripetizioni …
GIORNO 1 – Petto e Schiena: Spinte con Manubri 3×12 30″ Croci con Manubri 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri 3×12 30″ Rematore con Manubri 3×12 30″ ExtraRotazione con Manubrio 3×12 30″ Plank 3×30″ 30″ Stretching GIORNO 2 – Spalle e Braccia: Spinte con Manubri 3×12 30″ Alzate Laterali…
Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Dwayne Johnson (@therock) VIDEO: In questo video scopriamo The Rock che esegue la lat machine per il v shape della schiena nella sua mitica palestra “Iron Paradise” per aumentare la massa muscolare efficacemente. LARGHEZZA: Si tratta di un esercizio molto efficace per lavorare sulla larghezza della schiena…
VIDEO: In questo video scopriamo la differenza fra le spinte con manubri e le croci con manubri per il petto per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in 2 mq divertendoti alla grande in un contesto di autoconsapevolezza. Per prima cosa assicurati di evitare questi 3 errori per quanto riguarda l’attrezzatura: 1°…
Ecco il workout: Stretching 1° Circuito Squat a Corpo Libero: 3×30 ripetizioni in superserie con Piegamenti sulle Braccia: 3×20 ripetizioni in superserie con Trazioni: 3×5/10 ripetizioni fine primo circuito 2° Circuito Squat a Corpo Libero: 3×30 ripetizioni in superserie con Piegamenti sulle Braccia con Piedi Rialzati: 3×20 ripetizioni in superserie con Dips dietro la Schiena:…
Ecco gli esercizi (+ un esempio di serie e ripetizioni): Spinte con Manubri 3×12 30″ Croci con Manubri 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta 3×12 30″ Pullover 3×12 30″ Parallel Press 3×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo i 5 migliori esercizi con 2 manubri per il petto per aumentare la massa muscolare efficacemente anche…
Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Dwayne Johnson (@therock) VIDEO: In questo video vediamo The Rock eseguire la panca inclinata per il petto nella mitica Iron Paradise per aumentare la massa muscolare in maniera importante, in questo caso con carichi elevati. Assicurati nel tuo caso specifico di personalizzarti sempre tutto ciò che…
Ecco il workout: Tecnica di Esecuzione: EMOM Spinte con Manubri su Panca Inclinata: 12 ripetizioni Croci con Manubri su Panca Inclinata: 12 ripetizioni Spinte con Manubri su Panca Piana: 12 ripetizioni Croci in Supinazione in Piedi: 12 ripetizioni Plank: 12 ripetizioni Si tratta di esercizi di base che puoi tranquillamente eseguire anche a casa…
Ecco il workout: Battle Rope: 3 serie, 30 secondi di esecuzione, 30 secondi di pausa Tire Flip: 2/3 serie da 10 metri Sled Push: 2/3 serie da 10 metri Hanging Leg Raise: 3 serie da 8/10 ripetizioni Burpee + Box Jump: 3 serie da 6/8 /ripetizioni VIDEO: In questo video scopriamo l’allenamento total body…
Ecco il workout: Riscaldamento: Spinte con Mini Bilanciere al Cavo Alto: 100 ripetizioni Hammer Curl con Corda al Cavo Basso: 100 ripetizioni Allenamento: Curl con Bilanciere: 4×15,12, 10,10 Distensioni Sopra la Testa con Bilanciere EZ: 4×15,12,10,10 Curl con Manubrio alla Panca Scott: 4×15,12,10,10 Spinte con Corda al Cavo: 4×15,12,10,10 Curl con Mini Bilanciere al Cavo…
Ecco la scheda: Spinte con Manubri su Panca Piana 3×12 30” Croci Inverse con Manubri 3×12 30” Spinte con Manubri 3×12 30” Dips 3×12 30” Curl con Manubri 3×12 30” Plank 3×30” 30” Goblet Squat 3×12 30” VIDEO: In questo video scopriamo un allenamento total body con 1 panca e 2 manubri per aumentare la…
VIDEO: In questo video scopriamo un allenamento per le gambe per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa in 2 mq con 2 manubri divertendoti alla grande come sempre puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare tralasciando per un discorso di sostenibilità un ciclo di forza muscolare a parte. PESI: Potrai darti modo di aumentare…
VIDEO: In questo video puoi scoprire un allenamento per spalle e braccia a casa in 2 mq con 1 panca con schienale reclinabile e 2 manubri per aumentare la massa muscolare efficacemente sempre in un contesto di autoconsapevolezza così che il pompaggio muscolare ti guidi nel sentire cosa funziona al meglio per te. OBIETTIVO: Punterai…
Ecco il workout: Panca Piana con Bilanciere Kadillac: 8 ripetizioni in superserie con: Rematore con Manubrio: 10/12 ripetizioni in superserie con: Landmine 180s: 8 ripetizioni Spinte Alternate con Manubri su Panca Inclinata: 10 ripetizioni in superserie con: Trazioni: Massimo Numero di Ripetizioni in superserie con: Ab Machine: 10 ripetizioni Tutti i successivi esercizi con in…
Ecco il workout: Riscaldamento: Curl con Bilanciere a Presa Stretta: 30 ripetizioni Allenamento: Curl con Bilanciere a Presa Stretta: 2×8,12 Curl con Manubri su Panca Inclinata: 2×8,12 Hammer Curl: 2×8,12 Skull Crusher: 2×8,12 Seated Dip Machine: 12 ripetizioni Spinte con Maniglia al Cavo: 2×12,15 Stretching per le Gambe Leg Curl: 2×12,15 Hip Thrust alla Macchina:…
Ecco la scheda: Croci con Manubri: 3×12 30” Spinte con Manubri: 3×12 30” Spinte a Presa Stretta con Manubri: 3×12 30” Croci Inverse con Manubri: 3×12 30” Rematore con Manubri: 3×12 30” ExtraRotazione con Manubri: 3×12 30” Plank: 3×30” 30” VIDEO: In questo video scopriamo un allenamento per aumentare la massa muscolare di petto e…
Ecco il workout: Riscaldamento: Wall Sits: 60 secondi Affondi Frontali a Corpo Libero: 10×20,18,16,14,12,10,8,6,4,2 ripetizioni Allenamento: Trazioni: 100 ripetizioni Lat Machine: 12 ripetizioni Rematore con Maniglia al Cavo Basso: 10 ripetizioni Pulley: 10 ripetizioni Lat Pulldown con Bilanciere: 10 ripetizioni Questo è il workout dal quale puoi prendere spunto per eventualmente provare qualcosa di…
VIDEO: In questo video scopriamo la differenza fra buffer e cedimento per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa divertendoti alla grande come sempre nell’ambito autoconsapevolezza. OBIETTIVO: In questo caso puntiamo ad un obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare così da rendere il percorso di fitness…
Ecco il workout: Riscaldamento: Curl con Mini Bilanciere al Cavo Basso: 50 ripetizioni Allenamento: Curl con Mini Bilanciere al Cavo Basso: 10 ripetizioni (focus sulla fase eccentrica) in superserie con: Spinte con Mini Bilanciere al Cavo: 10 ripetizioni (focus sulla fase eccentrica) Hammer Curl: 10 ripetizioni in superserie con: Tate Press: 10 ripetizioni Tricep Machine:…
Ecco il workout: Riscaldamento: Extrarotazione con Disco Alzate Laterali con Manubri: 2×20-8 Face Pull: 2x 20-8 Military Press: 2x 20-8 (solo davanti al viso) Tirate al Mento: 2x 20-8 (puoi evitare questo esercizio) Seated Delt Fly: 2x 20-8 Alzate Laterali alla Macchina: 100 ripetizioni WORKOUT: Questo è il workout che viene eseguito nel video;…
VIDEO: In questo video puoi scoprire tutte le caratteristiche di base di una scheda di successo finalizzata a diversi obiettivi di forma fisica: aumentare la massa muscolare, migliorare la forza muscolare, puntare sulla potenza muscolare oppure su un discorso di fitness di base. WORKOUT: In questo modo possiamo andare oltre il solito obiettivo di ipertrofia…
Ecco quindi il workout: Riscaldamento: Skipping Side Shuffle Walking Leg Kicks Knee Raise + Rotation Toe Scoops Single Arm Farmer’s Carry Thorstvedt Torso Stretch Allenamento: Overhead Press: 5/6 ripetizioni Farmer’s Carry con Trap Bar Unbalanced Swiss Bar Chest Press: 5/6 ripetizioni (Panca Piana) Unbalanced Bent Over Row: 5/6 ripetizioni (Rematore con Bilanciere) The “Jammie Dodgers”:…
Ecco il workout: Spinte con Manubri su Panca Piana (Alternate): 10/15 ripetizioni Croci con Manubri su Panca Piana: 10/15 ripetizioni Piegamenti sulle Braccia (Piedi Rialzati): 15 ripetizioni Rematore con Manubri: 10/15 ripetizioni Rematore con Manubrio: 10/15 ripetizioni Pullover con Manubrio: 10/15 ripetizioni Stacco con Hex Bar: 10/15 ripetizioni Squat con Bilanciere: 10/15 ripetizioni Tire Flip…
VIDEO: In questo video scopriamo tutte le caratteristiche di base di una scheda efficace per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra sempre nell’ambito autoconsapevolezza così che sia il tuo corpo a guidarti in termini di pompaggio muscolare. OBIETTIVO: Scoprirai quindi come impostare i tuoi allenamenti per il tuo obiettivo di ipertrofia…
VIDEO: In questo video scopriamo 3 errori che non devi assolutamente fare ogni volta che alleni petto, schiena e spalle a casa ed palestra puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare così da rendere il tuo percorso di fitness molto più piacevole e sostenibile. MOTIVAZIONE: Ogni volta…
VIDEO: In questo video scopriamo perchè nella fase di contrazione di esercizi come le croci con manubri e le spinte con manubri per il petto, i manubri non solo si devono toccare ma devono anche spingere uno contro l’altro per i migliori risultati in termini di ipertrofia muscolare e pompaggio muscolare. APPROCCIO: Per quanto…
Ecco il workout: Riscaldamento: Air Squat: 10 ripetizioni Hand Release Push Up: 10 ripetizioni Renegade Row: 10 ripetizioni Affondo Frontale a Corpo Libero Leg Extension/Leg Curl: 12/15 ripetizioni in superserie Lat Machine/Pulley: 12/15 ripetizioni in superserie Plate Press/Overhead Tricep Extension: 15 ripetizioni in superserie Spinte con Manubri/Alzate Laterali: 15 ripetizioni in superserie Curl con Bilanciere…
