Scopri in questo video un allenamento con panca e manubri da poter eseguire anche a casa per petto e tricipiti per aumentare la massa muscolare. In tutti gli esercizi assicurati di addurre (e nel caso dei pettorali deprimere) le scapole per proteggere l’articolazione delle spalle e per focalizzarti al meglio sulla contrazione del muscolo espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Movimento lento e controllato con enfasi sulla fase eccentrica che è quella più efficace.
Ecco gli esercizi:
– croci con manubri;
– spinte con manubri;
– pullover;
– alzate trasversali;
– French press con manubrio;
– French press con manubri;
– spinte indietro.
Allenamento a Casa con 130€ in Poco Spazio
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
Pettorale maggiore
flessione, estensione, adduzione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Colore
Muscolo
Funzione
Capo lungo
estensione (gomito), estensione del braccio
Capo mediale
estensione del gomito
