Ecco i numeri: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Petto: i 7 Migliori…
Ecco i 4 modi: 1° – Total Body: alleni tutti i gruppi muscolari in ogni sessione 2° – Push, Pull, Legs: classica divisione (spli) dei muscoli 3° – il Metodo Butterfly: divisione del mio sistema di allenamento 4° – Bro Split: alleni soltanto 1 gruppo muscolare in ogni sessione TEXT Trovi la Panca cliccando qui…
Ecco la scheda: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Spinte con Manubri: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″ Goblet Squat: 3×12 30″ TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA…
Ecco le 3 tecniche: Superserie: esegui 2 o più esercizi in sequenza senza alcuna pausa fra una serie e l’altra. Stesso peso, stesso numero di ripetizioni. Piramidale: nell’ambito dello stesso esercizio aumenti il carico ad ogni serie successiva con le ripetizioni che si riducono. Esegui una pausa attiva fra una serie e l’altra. …
Ecco il workout: — Warm Up — Alzate Laterali/Frontali + Croci Inverse con Manubri: 36 ripetizioni — Workout — Shoulder Press: 3×12 Scrollate alla Macchina: 100 ripetizioni Alzate Laterali alla Macchina: 3×12 Croci Inverse alla Macchina: 3×12 — The Finisher — Air Bike in superserie con Kettlebell Swing Visualizza questo post…
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Ecco la strategia: 1° Passo: riduci i carichi utilizzati 2° Passo: tecnica impeccabile 3° Passo: testi i migliori esercizi TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Petto: i 7 Migliori Esercizi a Casa ed in Palestra Non sei seguito? Posso Aiutarti a…
Limiti del Total Body: Bassa Intensità: hai troppi muscoli da allenare nei 60 minuti di allenamento Scarsa Frequenza: i muscoli non fanno in tempo a recuperare pienamente Basso Volume di Allenamento: hai troppi muscoli da allenare nei 60 minuti di sessione TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando…
Ecco il workout: — Warm Up — Russian Twist: 2×50 — Workout — Hanging Leg Raise: 4×15 V Sit: 2×25 Plank: 3 minuti Heel Taps: 2×50 Flutter Kicks: 2×50 Bicycle Crunch: 10 ripetizioni con 3 secondi di contrazione isometrica — Finisher — Medicine Ball to Abs: 13 ripetizioni Visualizza questo post su…
Ecco le 3 tecniche: Buffer Muscolare: esegui tutte le serie e ripetizioni senza arrivare a cedimento Cedimento Muscolare: arrivi ad eseguire l’ultima ripetizione in assoluto In questo video scoprirai nel dettaglio la differenza fra allenamento a buffer e allenamento a cedimento nell’ambito dei tuoi workout per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle In questo video scoprirai nel dettaglio quanto peso devi utilizzare in ogni singolo esercizio per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa…
Ecco le 3 tecniche: 1° Tecnica: Enfasi Fase Concentrica 2° Tecnica: Enfasi Fase Eccentrica 3° Tecnica: Pause Attive TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Petto: i 7 Migliori Esercizi a Casa ed in Palestra Non sei seguito? Posso Aiutarti a Distanza…
Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Manubri: 3×12 30″ Spinte con Manubri: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ Goblet Squat: 3×12 30″ Scopri in questo video una scheda total body per aumentare la massa muscolare di tutto il corpo anche a…
Ecco il workout: — 1° Superserie — Squat a Corpo Libero: 3×30 secondi — in superserie con — Curl con Manubri: 3×30 secondi — 2° Superserie — Skater Squat: 3×30 secondi — in superserie con — Spinte con Manubri: 3×30 secondi — 3° Superserie — Affondo Posteriore: 3×30 secondi — in superserie…
Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Floor Fly: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Croci in Supinazione: 3×12 30″ Twist Press: 3×12 30″ Key Press: 3×12 30″ Parallel Press: 3×12 30″ In questo video scoprirai nel dettaglio i 7 migliori esercizi per aumentare la massa muscolare del petto a casa in 2…
Ecco i numeri: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, brevi ed attive Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Petto: i 7 Migliori…
Ecco le regole: 1° Regola: No Esercizi Dietro la Nuca 2° Regola: Enfasi ExtraRotazione 3° Regola: Presa in Supinazione 4° Regola: Esercizi Cuffia dei Rotatori 5° Regola: Volume di Allenameneto Petto = Volume Schiena Scopri in questo video 3 regole che puoi applicare da subito nell’ambito dei tuoi allenamenti per aumentare la massa muscolare della…
Ecco le 3 fasi: 1° Fase: Presa Non Troppo Stretta 2° Fase: Enfasi Supinazione 3° Fase: Ascolto di Te In questo video scoprirai cosa fare se di solito fatichi a sentire i bicipiti quando li alleni per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra. Come prima cosa si tratta di migliorare l’ascolto…
Ecco il workout: Cardio di Riscaldamento: Tapis Roulant oppure Assault Bike — 1° Superserie — Reverse Curl con Bilanciere EZ: 3×15/20 ripetizioni French Press con Manubri: 3×15/20 Alzate Laterali al Cavo: 3×15/20 — 2° Superserie — Curl con Manubri su Panca Inclinata: 3×15/20 Spinte con Bilanciere a V: 3×15/20 –Finisher — Kickstand…
Ecco le 2 tecniche: Superserie: azzeri le pause fra le serie di più esercizi eseguiti in sequenza mantenendo lo stesso numero di ripetizioni e lo stesso peso Dropset: azzeri le pause fra le serie dello stesso esercizio riducendo il carico ad ogni serie successiva mantenendo lo stesso numero di ripetizioni TEXT Trovi la Panca…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: Scopri in questo video quanti esercizi fare nell’ambito dei tuoi allenamenti per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: Inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio perché devi fare pause inferiori ai 60 secondi quando ti alleni a casa ed in…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video vedremo nel dettaglio tutti i numeri di base che caratterizzano una scheda di successo per aumentare la massa muscolare efficacemente…
Ecco cosa devi fare: Allenamento: sposti il focus dal peso sollevato alle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. Misurazioni: sposti il focus dal peso corporeo alla composizione corporea in termini di % di grasso e di massa muscolare. VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio perché il peso trae in inganno nell’ambito del tuo…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, brevi ed attive Pesi: 75% del massimale 10 ripetizioni = 75% del massimale Numero di esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio quanto peso usare in ogni singolo esercizio…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio perché devi fare pause inferiori ai 60 secondi nell’ambito dei tuoi allenamenti per aumentare la…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio perchè il pompaggio muscolare viene sempre prima, in termini di importanza, rispetto ai carichi utilizzati.…
Ecco i numeri: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: 30/45 secondi attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale + 5% ogni 2 settimane Push, pull, legs Giorno 1: petto e tricipiti Giorno 2: schiena e bicipiti Giorno 3: gambe e spalle Giorno 4: petto e tricipiti Giorno 5: schiena e bicipiti il Metodo Butterfly Giorno 1:…
Fase 1: Serie e Ripetizioni: 3×12 30/45″ Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 2 per spalle e braccia Fase 2: Serie e Ripetizioni: 4×12 30/45″ Pesi: +5% ogni 2 settimane Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 3 per spalle e braccia Fase 3: Serie e Ripetizioni: 5×8 45″ Pesi:…
Push, Pull, Legs in Multifrequenza: Giorno 1: petto e tricipiti Giorno 2: schiena e bicipiti Giorno 3: gambe e spalle Giorno 4: petto e tricipiti Giorno 5: schiena e bicipiti il Metodo Butterfly in Multifrequenza: Giorno 1: petto e schiena Giorno 2: spalle e braccia Giorno 3: gambe Giorno 4: petto e schiena Giorno 5:…
