Ecco gli esercizi:
Croci con Elastico: 3×12 30″
Spinte con Elastico 1° Tipo: 3×12 30″
Spinte con Elastico 2° Tipo: 3×12 30″
Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″
Parallel Press: 3×12 30″
Piegamenti sulle Braccia: 3×12 30″
In questo video vediamo come puoi eseguire degli esercizi per pettorali comodamente a casa (o anche in palestra se vuoi) usando l’elastico. Come avrai visto in altri miei articoli, la consiglio per eseguire ogni tipo di esercizio in cui è richiesto il non utilizzare troppo peso.
Come sempre contano primariamente le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare con le scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle.
Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente con movimento controllato per massimizzare il tempo sotto tensione e la consapevolezza muscolare.
Come sempre allenamento nell’ambito autoconsapevolezza dove è fondamentale che impari ad ascoltarti.
