In questo video vediamo 5 varianti di squat per aumentare la massa muscolare delle gambe che non esegui mai con 2 manubri ed 1 elastico anche in poco spazio a casa per i migliori risultati di ipertrofia muscolare con tecnica e postura impeccabili con la schiena che mantiene le curve fisiologiche e scapole addotte e depresse. Assicurati sempre di ascoltarti al meglio con ottima consapevolezza muscolare così che siano i muscoli ad indicarti se quello che stai facendo è efficace per te massimizzando anche il tempo sotto tensione che viene sempre prima dei carichi in termini di importanza. Puoi fare tutto in superserie per la massima intensità e densità di allenamento.
Ecco gli esercizi:
– Squat Rotation 5×8 superserie
– Liberty Squat 5×8 superserie
– Front Squat 5×8 superserie
– Zercher Squat 5×8 superserie
– Squat Thrusters 5×8 superserie
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
