Scopri in questo video come allenare la cuffia dei rotatori per un discorso posturale, per aumentare la massa muscolare e per bilanciare i troppi esercizi di spinta per quanto riguarda petto e spalle che molto spesso vengono eseguiti. Se infatti si esagera con gli esercizi di petto e deltoidi nel lungo periodo ci potrebbero essere problemi quindi è molto importante controbilanciare tutto questo con un allenamento mirato alla cuffia dei rotatori. In questo caso la consapevolezza muscolare è ancora più importante per quanto riguarda le sensazioni muscolari come il pompaggio muscolare che ti devono guidare durante l’esecuzione di questi esercizi. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente massimizzando tempo sotto tensione e connessione mente muscolo.
Come migliorare la postura a livello di Petto e Schiena
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
