In questo video scopriamo che anche gli uomini devono allenare i glutei per la postura per i migliori risultati a fini preventivi e funzionali e non soltanto estetici per compensare le otto ore al giorno seduto dietro ad una scrivania. Si tratta quindi di migliorare la postura stessa della zona lombare e del bacino per allungare i flessori dell’anca e allenare al meglio i glutei per aumentare la massa muscolare e non solo. Puoi tranquillamente eseguirli tutti i giorni a casa in poco spazio con un manubrio e a corpo libero per il miglior risultato di sempre massimizzando la consapevolezza muscolare e la connessione mente muscolo. Assicurati quindi di eseguirli anche tutti i giorni per 5 o 10 minuti puntando sulla qualità più che sulla quantità con il miglior tempo sotto tensione per sentire realmente com il muscolo stesso sta lavorando. Se sei abbastanza avanzato puoi puntare anche sui due tipi di stacco rumeno.
Esercizi Postura: i 5 Migliori Se Sei Seduto 8 ore al Giorno
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
