Scopri in questo video un allenamento a corpo libero per le gambe a casa per aumentare la massa muscolare efficacemente in poco spazio senza attrezzatura sempre nell’ambito Metodo Butterfly dove è il pompaggio muscolare che ti guida così che sia il corpo con la consapevolezza muscolare ad indicarti ciò che funziona per te. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo. Espira nella fase di contrazione e inspira nell’altra con ampio arco di movimento La zona centrale del corpo sarà sempre contratta per un’ottima postura con le ginocchia che non vanno mai oltre la punta dei piedi.
Allenamento a Corpo Libero a Casa per la Parte Alta
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
