Scopri in questo video come eseguire l’abduzione dell’anca per allenare i glutei anche a casa a corpo libero o con un elastico. L’obiettivo è come sempre aumentare la massa muscolare con focus sulle sensazioni muscolare in termini di pompaggio muscolare espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Movimento lento e controllato sentendo al meglio la parte laterale dei glutei che si contrae per i migliori risultati. Puoi eseguire l’esercizio anche con un elastico per rendere il tutto più efficace.
11 Esercizi Gambe e Glutei a Corpo Libero a Casa

Colore
Muscolo
Funzione

Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)

Vasto Laterale
Estensione del ginocchio

Vasto Mediale
estensione del ginocchio

Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Adduttore
adduzione

Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna

Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Glutei
estensione dell’anca e abduzione

Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
