Scopri in questo video come eseguire l’abduzione dell’anca per allenare i glutei anche a casa a corpo libero o con un elastico. L’obiettivo è come sempre aumentare la massa muscolare con focus sulle sensazioni muscolare in termini di pompaggio muscolare espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Movimento lento e controllato sentendo al meglio la parte laterale dei glutei che si contrae per i migliori risultati. Puoi eseguire l’esercizio anche con un elastico per rendere il tutto più efficace.
11 Esercizi Gambe e Glutei a Corpo Libero a Casa
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
