Scopri in questo video i 6 migliori esercizi con gli elastici per la schiena per aumentare la massa muscolare nell’ambito autoconsapevolezza in un contesto in cui l’obiettivo primario sono le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente poiché la fase eccentrica è quella più efficace. Scapole retratte per proteggere l’articolazione delle spalle allo stesso tempo focalizzandoti sulla contrazione muscolare massimizzando il tempo sotto tensione e connessione mente muscolo allenando anche la consapevolezza muscolare.
Scheda Palestra: come capire se sto eseguendo bene l’esercizio
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
