Scopri in questo video come eseguire le croci inverse con gli elastici per aumentare la massa muscolare per la schiena sempre nell’ambito autoconsapevolezza in un contesto in cui le sensazioni muscolari come il pompaggio muscolare rappresentano l’obiettivo ultimo. Scapole retratte per proteggere l’articolazione delle spalle e focus sui dorsali massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo con il movimento lento e controllato espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente perché la fase eccentrica è quello più efficace. Enfasi anche sulla extra rotazione per colpire al meglio la cuffia dei rotatori.
I 6 Migliori Esercizi con gli Elastici per la Schiena

Colore
Muscolo
Funzione

Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola

Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto

Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto

Trapezio – porzione inferiore
depressione

Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale

Subscapolare
rotazione interna

Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna

Sopraspinato
abduzione
