Scopri in questo video come eseguire le croci inverse con gli elastici per aumentare la massa muscolare per la schiena sempre nell’ambito autoconsapevolezza in un contesto in cui le sensazioni muscolari come il pompaggio muscolare rappresentano l’obiettivo ultimo. Scapole retratte per proteggere l’articolazione delle spalle e focus sui dorsali massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo con il movimento lento e controllato espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente perché la fase eccentrica è quello più efficace. Enfasi anche sulla extra rotazione per colpire al meglio la cuffia dei rotatori.
I 6 Migliori Esercizi con gli Elastici per la Schiena
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
