Scopri in questo video i 9 migliori esercizi al multipower per aumentare la massa muscolare efficacemente sempre nell’ambito autoconsapevolezza perchè siano le sensazioni muscolari come il pompaggio muscolare a guidare il tutto per migliori risultati con i carichi utilizzati che rappresentano solo un mezzo e non il fine ultimo. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile con focus sulla contrazione muscolare espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente poiché la fase eccentrica è quella più efficace nel generare lo stimolo a carico del muscolo. Scapole addotte e depresse negli esercizi del petto e delle spalle e retratte in quelli della schiena per proteggere l’articolazione delle spalle. In tutti gli esercizi assicurati che la postura sia corretta con tecnica impeccabile e ampio arco di movimento massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo.
Panca Piana: meglio bilanciere libero o multipower?
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
Pettorale maggiore
flessione, estensione, adduzione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
Dentato Anteriore
stabilizzazione, abduzione, rotazione verso l’alto
Colore
Muscolo
Funzione
Deltoidi anteriori
flessione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Deltoidi laterali
abduzione
Deltoidi posteriori
rotazione esterna e abduzione orizzontale
Colore
Muscolo
Funzione
Capo lungo
estensione (gomito), estensione del braccio
Capo mediale
estensione del gomito
Capo laterale
estensione del gomito
Colore
Muscolo
Funzione
