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Stretching

Lo stretching rappresenta un allungamento di uno o più muscoli che ha diversi obiettivi: migliorare la flessibilità corporea; migliorare la postura; migliorare la lunghezza del muscolo (nel caso il muscolo sia accorciato); migliorare la consapevolezza muscolare mentre ti alleni. Come vedi i benefici sono davvero tanti e ti permettono di migliorare tanti parametri collegati alla…

Massa e Definizione

Forza Muscolare: Come Aumentarla

Vi sono diversi fattori che influenzano lo sviluppo della forza muscolare la maggior parte dei quali sono strettamente legate alla genetica. Come saprai infatti non è possibile aumentare il numero delle cellule muscolari (iperplasia) ma solo la loro dimensione (ipertrofia). Quindi buona parte del tuo potenziale muscolare è determinato dal numero e soprattutto dal tipo…

Ipertrofia Muscolare

Allenarsi regolarmente con i pesi determina una serie di modificazioni a livello corporeo che rappresentano la via attraverso la quale l’organismo ritrova e mantiene l’omeostasi. Nel momento in cui ci alleniamo la prima cosa che avviene è che gli impulsi nervosi vengono trasmessi dal sistema nervoso centrale per attivare le specifiche unità motorie e le…

La Metafora del Surfer

AutoConsapevolezza: La Metafora del Surfer

Ti è mai capitato di iniziare un percorso, che fosse di miglioramento della forma fisica piuttosto che qualsiasi altra cosa e ritrovarti bloccato dalle troppe informazioni riguardo alla migliore strategia e su come procedere? Il fatto che viviamo in un’epoca in cui le informazioni sono accessibili praticamente a tutti ha generato senza dubbio tantissimi vantaggi.…

Periodizzazione Allenamento

Come Aumentare la Massa Muscolare

In questo articolo vediamo come aumentare la massa muscolare. Ne ho già parlato in tanti altri articoli, ma oggi vediamo i punti fondamentali e imprescindibili affinché i tuoi sforzi siano ripagati velocemente. Vedrai delle cose forse già sentite e altre meno scontate. Partiamo col punto più importante e che molte persone sottovalutano. Ossia il fatto…

Catabolismo Muscolare

7 Passi per Far Crescere un Muscolo

In questo articolo per continuare la serie delle ‘7 cose da fare per… ‘ vediamo come comportarsi nel caso uno o più muscoli facciamo fatica a svilupparsi. E’ un tema molto sentito e ogni giorno ricevo tante email proprio su questo argomento. Ma prima vediamo cosa intendo. Può capitare quasi a tutti di allenarsi molto…

Somatotipo

Introduzione al Somatotipo

Una cosa che avrai sicuramente notato guardando le persone vicino a te è che fisicamente possiamo essere molto diversi tra di noi. C’è chi è più alto e con gli arti più lunghi, chi più basso e dalle sembianza più ‘goffe’ e chi invece anche se non si allena allo sfinimento sembra avere un corpo…

l'importanza di effettuare le misurazioni

L’importanza di Effettuare le Misurazioni

Puoi scaricare la tabella per segnare le misurazioni cliccando sulle immagini qui sotto Tabella Uomo Tabella Donna Per calcolare la % di grasso usa l’impedenziometro: clicca qui In questo articolo parliamo dell’importanza di effettuare regolarmente le misurazioni. E’ un concetto fondamentale ed è quello che cerco di insegnare come prima cosa ai miei clienti quando iniziamo insieme…

Pedana Vibrante

Pedana Vibrante – Funziona davvero?

“In molti si chiedono i benefici della pedana vibrante e sempre più palestre le stanno adottando. Ma funzionano veramente? E quali sono gli esercizi più efficaci?” La trovi cliccando il bottone sottostante Ogni tanto si assistono a delle nuove introduzioni di nuove macchine nelle palestre o per l’home fitness. Negli ultimi anni abbiamo assistito all’introduzione…

Vogatore

Allenamento con Vogatore: Benefici

Puoi acquistarlo cliccando il bottone qui a fianco Utilizzatissimo nelle palestre e negli ambienti casalinghi, il vogatore è uno degli attrezzi che permette un allenamento aerobico total body. Contrariamente a quanto si possa pensare nell’esecuzione di questo esercizio intervengono diversi gruppi muscolari, rendendolo molto completo. In quest’articolo vediamo una macchina che trovi spesso nelle palestre,…

Perché Allenarsi a Casa per la Massa Muscolare

Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Voglio iniziare quest’articolo con una domanda che può sembrare un pò provocatoria, ma che a mio avviso è abbastanza retorica: ha senso continuare ad andare in palestra se non si hanno…

Periodizzazione allenamento

Periodizzazione Allenamento

Molte persone mi hanno chiesto in passato di parlare della periodizzazione dell’allenamento. Se mi conosci e mi segui da tempo saprai che io propongo una visione di fitness leggermente diversa, in cui l’autoconsapevolezza e la conoscenza del proprio corpo viene prima di qualsiasi tecnicismo che la scienza possa fornirci. Detto tutto ciò, in questo articolo…

Esercizi con Elastici

Esercizi con Elastici: Pettorali

Puoi scaricarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI In questo articolo vediamo come puoi eseguire degli esercizi per pettorali comodamente a casa (o anche in palestra se vuoi) usando l’elastico. Come avrai visto in altri miei articoli, la consiglio per eseguire ogni tipo di esercizio in cui…

Esercizi Gambe: Come Eseguire la Leg Press

In questo articolo vediamo come eseguire la Leg Press. Mi raccomando guarda anche il video perché ovviamente ti sarà molto utile per capire meglio i concetti che ti sto per spiegare. La leg press è una macchina il cui scopo è quello di aiutarci ad allenare un importantissimo gruppo muscolare, le gambe. Se hai visto altri…

Aumentare Massa Muscolare: quante volte allenarsi alla settimana?

Esercizi con Elastici: Bicipiti e Tricipiti

Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scopriamo in questo video come allenare efficacemente le braccia a casa con un elastico. Per aumentare la massa muscolare questi esercizi sono perfetti e ti permettono, mantenendo le pause brevi, di avere un’ottima intensità con conseguente efficacia di allenamento. Usando l’elastico il muscolo è sotto tensione per…

Esercizi con Elastici: Schiena e Spalle

Puoi scaricarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scopriamo in questo video degli efficaci esercizi per la schiena e le spalle che puoi eseguire a casa con l’elastico. Puoi aumentare la massa muscolare anche allenandoti con questi elastici eseguendo gli esercizi che vedi nel video. Le pause saranno…

Flow

Flow per la Massa Muscolare

In quest’articolo ti spiegherò che cos’è il FLOW, perché è importante e in che modo può aiutarti ad aumentare i tuoi risultati in termini di forma fisica. Questo termine deriva dall’inglese e la sua traduzione letterale è ‘flusso’. Spesso si traduce anche con corrente, affluenza e affluire. Ovviamente detta così non è facile capire che…