[leadplayer_vid id=”56813D63875FA”] Lo stretching rappresenta un allungamento di uno o più muscoli che ha diversi obiettivi: migliorare la flessibilità corporea; migliorare la postura; migliorare la lunghezza del muscolo (nel caso il muscolo sia accorciato); migliorare la consapevolezza muscolare mentre ti alleni. Come vedi i benefici sono davvero tanti e ti permettono di migliorare tanti parametri…
VIDEO: In questo video scoprirai come aumentare la forza muscolare indirettamente per il tuo obiettivo di ipertrofia muscolare evitanto a parte un ciclo di forza così da rendere il tuo percorso molto più divertente e sostenibile nel lungo periodo. CICLO: Conviene evitare un ciclo proprio per rendere il tutto molto più appagante e facilmente…
https://www.youtube.com/watch?v=xSfjwFOnX58 In questo articolo vediamo come migliorare il condizionamento aerobico. Come saprai se mi segui da un po’ io tendo a sconsigliare l’attività aerobica a quelle persone che hanno come obiettivo l’aumento della massa muscolare, specialmente se tendono al somatotipo ectofomorfo di cui ho parlato in questo articolo. Tuttavia sempre più persone mi contattano chiedendomi…
Ti è mai capitato di iniziare un percorso, che fosse di miglioramento della forma fisica piuttosto che qualsiasi altra cosa e ritrovarti bloccato dalle troppe informazioni riguardo alla migliore strategia e su come procedere? Il fatto che viviamo in un’epoca in cui le informazioni sono accessibili praticamente a tutti ha generato senza dubbio tantissimi vantaggi.…
Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia con il Servizio di Personal Trainer Online CLICCA QUI Uno dei dubbi che ho notato essere più frequenti nella mente delle persone che vogliono aumentare la massa muscolare riguarda il fatto di poter perdere i risultati nel caso smettano di allenarsi per qualche settimana, o in alcuni casi…
Uno dei motivi fondamentali per cui le persone falliscono nel raggiungimento di un obiettivo è la perseveranza, ossia la capacità di portare a termine una strategia, un piano d’azione e i buoni propositi che ci si è prefissati. Tutti conosciamo persone che a capodanno fanno il classico proclama: “da quest’anno si cambia! Mi metto…
Ecco i 7 passi: 1 – Ascolto di te 2 – Identificare i muscoli che rispondono meno bene 3 – Testare nuove tecniche ed esercizi 4 – Assicurarsi che le basi in termini di esecuzione siano impeccabili 5 – Trovare per ogni muscolo i migliori esercizi 6 – Testare diverse combinazioni di serie e ripetizioni…
Una cosa che avrai sicuramente notato guardando le persone vicino a te è che fisicamente possiamo essere molto diversi tra di noi. C’è chi è più alto e con gli arti più lunghi, chi più basso e dalle sembianza più ‘goffe’ e chi invece anche se non si allena allo sfinimento sembra avere un corpo…
https://youtu.be/Dm2BQEiNj1g Puoi scaricare la tabella per segnare le misurazioni cliccando sulle immagini qui sotto Tabella Uomo Tabella Donna Per calcolare la % di grasso usa l’impedenziometro: clicca qui In questo articolo parliamo dell’importanza di effettuare regolarmente le misurazioni. E’ un concetto fondamentale ed è quello che cerco di insegnare come prima cosa ai miei clienti quando iniziamo…
“In molti si chiedono i benefici della pedana vibrante e sempre più palestre le stanno adottando. Ma funzionano veramente? E quali sono gli esercizi più efficaci?” La trovi cliccando il bottone sottostante Ogni tanto si assistono a delle nuove introduzioni di nuove macchine nelle palestre o per l’home fitness. Negli ultimi anni abbiamo assistito all’introduzione…
Una delle domande che mi viene posta più spesso dai ragazzi e ragazze che mi contattano o che sono diventati miei clienti è questa: è possibile aumentare la massa muscolare e ridurre la percentuale di grasso allo stesso tempo? In questo articolo ti fornisco la mia risposta. Molto spesso capita che si siano difficoltà in…
Puoi acquistarlo cliccando il bottone qui a fianco Utilizzatissimo nelle palestre e negli ambienti casalinghi, il vogatore è uno degli attrezzi che permette un allenamento aerobico total body. Contrariamente a quanto si possa pensare nell’esecuzione di questo esercizio intervengono diversi gruppi muscolari, rendendolo molto completo. In quest’articolo vediamo una macchina che trovi spesso nelle palestre,…
In questo video ti spiegherò cosa sono la split routine, la double split routine e come possono esserti utili nel raggiungere il tuo obiettivo di forma fisica anche a casa in poco spazio. Come forse saprai già se mi segui da un pò e hai visto altri miei video, quello che conta nell’allenamento e che fa…
Ecco le 3 fasi: Fase 1: Panca con schienale reclinabile + 2 manubri + 1 elastico Fase 2: barra per trazioni + manubri regolabili Fase 3: panca multifunzione DOMANDA: Che senso ha continuare ad andare in palestra se non si hanno buoni risultati e non si è seguiti? Questo è quello che mi chiedo giornalmente…
DOMANDA: Hai mai sentito la frase “di più è meglio”? Beh probabilmente ci sono ambiti in cui può essere vero. Quando però parliamo di allenamento in palestra, specialmente con i pesi, non è assolutamente vera. VIDEO: In questo video cercherò di sfatare il mito che sessioni più lunghe possano darti migliori risultati. DI…
Molte persone mi hanno chiesto in passato di parlare della periodizzazione dell’allenamento. Se mi conosci e mi segui da tempo saprai che io propongo una visione di fitness leggermente diversa, in cui l’autoconsapevolezza e la conoscenza del proprio corpo viene prima di qualsiasi tecnicismo che la scienza possa fornirci. Detto tutto ciò, in questo articolo…
In questo articolo vediamo come eseguire la Leg Press. Mi raccomando guarda anche il video perché ovviamente ti sarà molto utile per capire meglio i concetti che ti sto per spiegare. La leg press è una macchina il cui scopo è quello di aiutarci ad allenare un importantissimo gruppo muscolare, le gambe. Se hai visto altri…
https://www.youtube.com/watch?v=qr56hbjDNaY&feature=emb_title In quest’articolo ti spiegherò che cos’è il FLOW, perché è importante e in che modo può aiutarti ad aumentare i tuoi risultati in termini di forma fisica. Questo termine deriva dall’inglese e la sua traduzione letterale è ‘flusso’. Spesso si traduce anche con corrente, affluenza e affluire. Ovviamente detta così non è facile capire…
In quest’articolo vediamo quante volte allenarsi in palestra o a casa ogni settimana. Chi parte ad allenarsi e vuole vedere risultati significativi in termini di riduzione della massa grassa o aumento della massa muscolare ha la tendenza a voler strafare e magari allenarsi ogni giorno. A mio parere, non è una buona idea, per vari…
VIDEO: In questo video vediamo come costruirsi una palestra in casa in 2 mq per allenamenti imbattibili. CASA: Hai poco tempo per andare in palestra? Non ti va di pagare un abbonamento mensile per anni e anni quando potresti avere gli stessi risultati a casa? Ottimo, siamo qui apposta! FASE 1: Puoi iniziare…
