In quest’articolo vediamo quante volte allenarsi in palestra o a casa ogni settimana. Chi parte ad allenarsi e vuole vedere risultati significativi in termini di riduzione della massa grassa o aumento della massa muscolare ha la tendenza a voler strafare e magari allenarsi ogni giorno.
A mio parere, non è una buona idea, per vari motivi. Innanzitutto il corpo ha bisogno di riposare tra una sessione e l’altra. Quindi se magari dopo il primo allenamento sentiamo il petto che ci da qualche dolore, segno che l’allenamento è stato efficace, non ha senso poi eseguire esercizi il giorno dopo che potrebbero sforzarlo.
Secondariamente c’è il discorso di motivazione. È davvero sostenibile allenarsi tutti i giorni? A meno che tu non sia un atleta o nasca in te una passione sfrenata, ne dubito. Sarà molto più facile che dopo poco tempo tu abbia la voglia di mollare tutto e non ci troverei niente di strano con queste premesse.
La soluzione migliore consiste nel trovare un giusto compromesso, cioè un regime di allenamento che puoi portare avanti nel lungo periodo e teoricamente per sempre che non ti pesi troppo e che non metta a dura prova la tua motivazione.
La probabilità di raggiungere il tuo risultato e la qualità di quest’ultimo non è dato da una serie di sforzi intensi per un periodo breve, ma la chiave di volta consiste nel fare piccole cose tutti i giorni nel lungo periodo e teoricamente per sempre.
Quindi, qual’è il numero ideale di allenamenti a settimana?
Come dico ai miei clienti nell’ambito del mio sistema di allenamento e nel mio servizio di personal trainer online, 3 sessioni a settimana sono più che sufficienti. Ovviamente questi workout dovranno essere brevi e intensi. Infatti sarà quest’ultimo fattore a dare risultati. L’idea è di dare il 100% nell’allenamento e poi lasciare al corpo il compito di costruire la massa muscolare come sa fare benissimo.
Il riposo deve essere di qualità sia di notte che tra una sessione e l’altra. Non ha senso allenarsi intensamente e duramente se poi il corpo non ha il tempo di recuperare adeguatamente. Molto spesso consiglio ai miei clienti di saltare delle sessioni quando sentono leggeri dolori dovuti ai DOMS dall’allenamento precedente.
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Se inoltre ti alleni con il mio sistema di allenamento, puoi eventualmente saltare le sessioni di cardio, che molte persone invece credono di dover fare almeno 2 volte a settimana. Questo perché il Metodo Butterfly avendo pause brevi o a volte inesistenti come caratteristica principale, ti permette di inglobare nei tuoi allenamenti i benefici dell’attività aerobica.
Allenarsi con pause lunghe, tipico del paradigma da “vecchia scuola”, ti porta a disperdere il focus. Se al contrario mantieni le pause brevi ed attive potrai sicuramente aumentare l’intensità e l’efficacia di base dei tuoi allenamenti.
Per concludere, con una singola sessione di 45-50 minuti puoi avere ottimi risultati anche a casa in poco spazio con 1 panca con schienale reclinabile e 2 manubri.
Detto tutto ciò, ovviamente non si può fare di tutta un erba un fascio e generalizzare. Ogni persona è diversa e magari la stessa persona può essere a livelli diversi di allenamento in periodi diversi della propria vita.
Quindi normalmente quello che faccio all’interno del mio Servizio è di raccogliere tutte le informazioni necessarie per strutturare un piano di allenamento che sia funzionale agli obiettivi, alla storia e all’esperienza della singola persona.
Partirei con 3 sessioni settimanali e molto prima di aumentarne il numero, mi assicurerei insieme al cliente che tutte le altre variabili siano ottimizzate. Molto spesso, infatti, la causa di scarsi risultati risiede proprio nella mancanza di riposo, paradossalmente.
Se però mi chiedessero un numero ideale, direi 3 allenamenti a settimana in quanto ottimo punto di partenza.
Puoi anche puntare ad una multifrequenza allenandoti 5 volte alla settimana.
