Scopri in questo video la differenza fra il military press e l’overhead press per aumentare la massa muscolare delle spalle anche a casa in poco spazio efficacemente. Ovviamente i 2 esercizi non si escludono a vicenda dal momento che puoi eseguirli entrambi per i migliori risultati. Assicurati di rispettare le basi per quando riguarda una…
Ecco gli esercizi: Alzate Laterali con la Maniglia: 3×12 30″ Face Pull con la Corda: 3×12 30″ Spinte con Bilanciere: 3×12 30″ Spinte Indietro con la Maniglia: 3×12 30″ Curl con Bilanciere al Cavo Basso: 3×12 30″ Curl con Maniglia al Cavo Alto: 3×12 30″ Scopri in questo video un allenamento con panca multifunzione per…
https://youtu.be/09EMegJBI5w
Scopri in questo video un allenamento in dropset ai cavi per spalle e braccia per aumentare la massa muscolare in palestra nell’ambito autoconsapevolezza. Dropset significa che farai ogni esercizio con nessuna pausa tra una serie e l’altra riducendo il carico ad ogni serie. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la…
https://www.youtube.com/watch?v=NxW0CVhpFsk
https://www.youtube.com/watch?v=0Rtnt07LTIM
Ecco gli esercizi: Alzate Laterali con la Maniglia: 3×12 30″ Face Pull con la Corda: 3×12 30″ Spinte con Bilanciere: 3×12 30″ Spinte Indietro con la Maniglia: 3×12 30″ Curl con Bilanciere al Cavo Basso: 3×12 30″ Curl con Maniglia al Cavo Alto: 3×12 30″ Scopri in questo video i migliori esercizi con la…
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare (il “core”) contratta per stabilizzare e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche. Seleziona quindi un carico in termini di bilanciere che puoi gestire al meglio per quanto riguarda tecnica e arco di movimento assicurandoti quindi di spostare…
ESECUZIONE: Posizionati al cavo selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tla tecnica e l’arco di movimento senza compensare con il corpo iper-estendendo o flettendo anteriormente la schiena. La schiena stessa deve invece sempre mantenere le proprie curve fisiologiche. Le gambe sono…
Posizionati al cavo selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento senza compensare con il corpo flettendo lateralmente la colonna. Le gambe sono leggermente piegate con la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per stabilizzare al meglio…
ESERCIZIO: Assicurati di eseguire il tutto al meglio per quanto riguarda le gambe che sono leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare in termini di “core” contratta per stabilizzare e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche. PESO: Seleziona quindi un carico in termini di bilanciere che puoi gestire al…
Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento senza compensare con il corpo flettendo lateralmente la colonna o iper-estendendola. La schiena deve sempre mantenere le proprie curve fisiologiche. L’esecuzione consiste…
https://www.youtube.com/watch?v=oxU-5I2r2c8
Posizionati su una fitball con le gambe leggermente piegate e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Le braccia a livello del gomito saranno piegate a 90°. Il movimento da eseguire lentamente consiste nell’addurre le scapole e in una extra rotazione che andrà a coinvolgere deltoide posteriore e…
Scopri in questo video come eseguire le Wall Slides per allenare le spalle a corpo libero anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che la tecnica sia impeccabile con focus sul pompaggio muscolare per quanto riguarda le sensazioni. Le scapole, pur muovendosi, tendono sempre verso una posizione di adduzione e depressione. Espira quando contrai nella fase…
https://www.youtube.com/watch?v=x1i9hE_j0Cw In questo video scopriamo come eseguire il rotating plank per colpire al meglio non solo la zona centrale del corpo a livello degli addominali per la stabilizzazione ma soprattutto anche i deltoidi posteriori per aumentare la massa muscolare efficacemente sempre nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che l’esecuzione sia impeccabile con buona postura e tecnica precisa espirando…
Posiziona i piedi su una panca con lo schienale completamente abbassato e le mani a terra con le gambe a livello delle ginocchia estese e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione delle spalle con massima focalizzazione su contrazione e…
Scopri in questo video come eseguire il cuban pres per aumentare la massa muscolare delle spalle anche a casa con 2 manubri come sempre nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che la tecnica di base sia impeccabile mantenendo un ottimo focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. La schiena deve mantenere le proprie curve fisiologiche con…
Assicurati di eseguire questo esercizio con un’ottima tecnica di base per quanto riguarda le gambe che sono leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare in termini di “core” contratta e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche. Le scapole sono mantenute il più possibile addotte e depresse. Seleziona quindi un carico…
Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di bilanciere e dischi che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Assicurati che la schiena mantenga le proprie curve fisiologiche con le scapole il più possibile addotte e depresse. La distanza…
Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento senza compensare con il corpo iper-estendendo la schiena che invece mantiene le proprie curve fisiologiche. L’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione…
Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento senza compensare con il corpo iper-estendendo…
Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento senza compensare con il corpo iper-estendendo la schiena che invece mantiene le proprie curve fisiologiche. L’esecuzione consiste in questo movimento di spinta…
Ecco la scheda: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Alzate Laterali con Manubri: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scheda Massa Bicipiti: 3 Errori Che NON Devi Fare per Braccia Grosse Non sei…
https://www.youtube.com/watch?v=09EMegJBI5w
