Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e tricipiti con 2 manubri anche a casa in poco spazio divertendoti alla grande aggiungendo la panca con schienale reclinabile per aumentare l’arco di movimento degli esercizi del petto per i migliori risultati di ipertrofia muscolare senza bisogno di fare a parte un ciclo di forza muscolare.
Assicurati come sempre che la tecnica e la postura siano impeccabili in tutti gli esercizi sempre con il focus su variabili di base come la connessione mente muscolo e la consapevolezza muscolare più importanti dei carichi utilizzati che aumenterai del 5% ogni 2 settimane.
Punta anche a migliorare il pompaggio muscolare come feedback istantaneo per sentire se quello che stai facendo è efficace per te in quel momento in termini di contrazione e sensazioni muscolari in generale con eventuali doms nei giorni successivi.
Eseguirai tutto in superserie per quanto riguarda gli esercizi a coppie per aumentare intensità e densità di allenamento massimizzando anche il tempo sotto tensione nella fase eccentrica che è quella più efficace per dare al muscolo lo stimolo perché cresca a riposo.
Assicurati che la postura di base sia precisa per quanto riguarda le scapole addotte e depresse, la schiena che mantiene le curve fisiologiche, i gomiti mantenuti vicino al corpo e non oltre i 45° sempre espirando al meglio nella fase concentrica di contrazione.
Nel corso del tempo poi mantieni ciò che senti al meglio per quanto riguarda i vari esercizi migliorando sempre più la conoscenza di te per fare un grande salto di qualità senza bisogno di andare in palestra.
Ecco la scheda:
Spinte con Manubri 5×8 superserie
Croci con Manubri 5×8 superserie
Piegamenti sulle Braccia 5×8 30″
Pullover con Manubrio 5×8 30″
French Press con Manubri 5×8 superserie
Spinte Indietro con Manubri 5×8 superserie
French Press con Manubrio 5×8 superserie