Scopri in questo video i 7 errori che non devi assolutamente fare per quanto riguarda l’allenamento per aumentare la massa muscolare in palestra dove troppo spesso non sei seguito e non puoi avere ottimi risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare.
Assicurati quindi di evitare alcuni movimenti che potrebbero addirittura stressare troppo l’articolazione delle spalle come allenare direttamente i deltoidi anteriori con le alzate frontali ed eseguire movimenti dietro la nuca come la lat machine e il military press.
In generale quindi utilizza il carico come un mezzo per dare al muscolo lo stimolo senza che sia l’obiettivo primario sempre invece con il focus sul pompaggio muscolare con ottima connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare enfatizzando anche la il tempo sotto tensione nella fase eccentrica.
Evita assolutamente di fare gli squat con i rialzi sotto le ginocchia perché stresseresti troppo l’articolazione delle ginocchia stesse evitando contemporaneamente anche lo squat al multipower per lo stesso motivo.
Esegui le alzate laterali con manubri per le spalle soltanto con extrarotazione contemporaneamente in generale puntando ad allenamenti intensi e densi con pause brevi o assenti come nel caso delle superserie senza perdere tempo disperdendo il focus.
In questo modo per fare un ottimo salto di qualità anche in termini divertimento oltre che di efficacia e sicurezza progredendo al meglio sempre imparando ad ascoltarti per sentire come i muscoli lavorano anche nei giorni successivi in termini di doms.
1° ERRORE: Pause Troppo Lunghe
2° ERRORE: Movimenti Dietro la Nuca
3° ERRORE: Alzate Frontali
4° ERRORE: Tirate al Mento
5° ERRORE: Peso Troppo Elevato
6° ERRORE: Alzate Laterali con IntraRotazione
7° ERRORE: Niente Consapevolezza Muscolare
