Scheda Massa: Che Peso Usare + Di Quanto Aumentarlo (Ipertrofia Muscolare)

Ecco le variabili: 1° – Tecnica impeccabile 2° – Pompaggio ottimale 3° – Ottima consapevolezza muscolare Ecco i numeri: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi Pesi: 75% del massimale 10 Ripetizioni = 75% del massimale VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio che peso usare per aumentare la massa muscolare efficacemente a…

Scheda Massa Spalle Larghe: 3 Errori Che NON Devi Fare

Ecco gli errori: 1° Errore: Esercizi/Movimenti dietro alla nuca 2° Errore: Alzate laterali eseguite con intrarotazione 3° Errore: Troppi movimenti di spinta/intrarotazione e pochi di tirata/extrarotazione VIDEO: In questo video scopriamo 3 errori che devi evitare nell’ambito dei tuoi allenamenti per aumentare la massa muscolare delle spalle a casa ed in palestra divertendoti alla grande.…

Scheda Massa Muscolare: Che Peso Usare in Ogni Esercizio (+Pompaggio)

Ecco i numeri: Peso: 75% del massimale 10 Ripetizioni = Peso 75% del massimale VIDEO: In questo video scopriamo che peso devi utilizzare in ogni singolo esercizio per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra divertendoti alla grande.   ASCOLTO DI TE: Di base devi sempre assicurarti che l’ascolto di te in…

Scheda Massa Muscolare: Perché NON Fare il Total Body + 2 Modi per Dividere i Muscoli

Perchè NON allenarti in Total Body: – intensità: avendo troppi muscoli da allenare nei tuoi 60 minuti, non potresti dedicare ad ognuno di essi la giusta attenzione; – frequenza: non potresti ripetere regolarmente le sessioni dal momento che i muscoli non recupererebbero in tempo; – volume: ancora una volta, con troppi muscoli da allenare non…

Scheda Massa Petto: 3 Regole Se Fatichi a Sentirlo Quando lo Alleni (Ectomorfo)

Ecco le 3 regole: 1 – Sostituisci gli esercizi di “spinta” con quelli di “chiusura” 2 – Enfasi fase di contrazione 3 – Tecnica impeccabile in ogni esercizio VIDEO: In questo video scopriamo 3 regole che puoi applicare da subito se di solito fatichi a sentire il petto quando lo alleni per aumentare la massa…

Scheda Massa Muscolare: 3 Regole per Workout Imbattibili (+3 Errori)

Ecco le 3 regole: 1 – Esecuzione impeccabile 2 – Focus sul pompaggio muscolare 3 – Ascolto di te massimizzato VIDEO: In questo video scoprirai 3 regole veramente molto interessanti ed efficaci che puoi applicare da subito per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra.   ASCOLTO DI TE: Come sempre il…

Scheda Massa: Mono vs MultiFrequenza (3/5 Sessioni Settimanali)

Ecco la differenza: MonoFrequenza: alleni ogni muscolo 1 volta alla settimana MultiFrequenza: alleni almeno la parte alta 2 volte alla settimana MonoFrequenza 3 Sessioni: Giorno 1: petto e tricipiti oppure petto e schiena Giorno 2: schiena e bicipiti oppure spalle e braccia Giorno 3: gambe e spalle oppure gambe MultiFrequenza 5 Sessioni: Giorno 1: petto…

Scheda Massa: Che Peso Usare per l’Ipertrofia Muscolare (75% del Massimale)

Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive Peso: 75% del massimale 10 Ripetizioni = 75% del massimale VIDEO: In questo video avrai modo di scoprire nel dettaglio che peso devi utilizzare in ogni singolo esercizio per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra.  …

Scheda Massa Muscolare: Quante Volte Allenarti Ogni Settimana + Come Dividere i Muscoli

Ecco i diversi scenari: 2 Sessioni a Settimana: Total Body: è un compromesso, meglio evitarlo se riesci ad allenarti più spesso 3 Sessioni a Settimana: Monofrequenza: dividendo i muscoli o con la modalità “push, pull, legs” oppure con quella del Metodo Butterfly 4 Sessioni a Settimana: 3 Sessioni “Split” + 1 Parte Alta: la quarta…

Scheda Massa Muscolare: Perché e Come Allenarsi in Superserie vs Pause Attive

Superserie: – azzeri le pause tra le serie di diversi esercizi eseguiti in sequenza; – stesso numero di ripetizioni in ogni serie; – stesso peso in ogni serie VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio come allenarti in superserie per aumentare la massa muscolare con efficacia anche a casa in poco spazio utilizzando semplicemente 1…

Scheda Massa Braccia: 3 Fasi per Avere Più Muscoli (Casa/Palestra)

Ecco i 3 passi:   PASSO 1: Tecnica Impeccabile = presa non troppo stretta + enfasi supinazione + enfasi fase concentrica ed eccentrica.   PASSO 2: Progressione per quanto riguarda gli esercizi di petto e schiena   PASSO 3: Enfasi connessione mente muscolo VIDEO: In questo video vedrai nel dettaglio una strategia in 3 fasi…