VIDEO: Scopri in questo video la corretta posizione dei gomiti per quanto riguarda l’esecuzione degli esercizi di petto e schiena per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio.
FOCUS: Come sempre il focus si sposta dai carichi utilizzati alle sensazioni muscolari in termii di pompaggio muscolare.
Potrai così sempre valutare in tempo reale l’efficacia di quanto stai eseguendo.
PETTO: Nell’esecuzione degli esercizi per il petto assicurati sempre che i gomiti non vadano mai oltre i 45 gradi rispetto al corpo.
Questo vale in particolar modo per quanto riguarda gli esercizi di “spinta” come la panca piana, la chest press, le spinte con manubri e i piegamenti sulle braccia.
Per fare questo devi sempre assicurarti che le mani/manubri/bilanciere siano sempre allineate con la parte bassa del petto per l’intera esecuzione.
REGOLA: Quando esegui la panca piana, nella fase concentrica di contrazione quando sei con le braccia estese, puoi simulare il movimento di voler piegare il bilanciere portando i gomiti più internamente.
In questo modo massimizzi la contrazione del petto.
SCHIENA: Nell’esecuzione degli esercizi per la schiena i gomiti rimangono sempre vicino al corpo.
Nel caso di esercizi di “tirata” come il pulley, il rematore con bilanciere, il rematore al cavo…etc i gomiti saranno sempre “attaccati” al corpo con mani, polsi ed avambracci il più possibile in linea.
Nel caso di esercizi come le trazioni, la lat machine, l’extrarotazione per la cuffia dei rotatori…etc i gomiti saranno un pò più distanti dal corpo.
TRICIPITI/BICIPITI: Nell’esecuzione degli esercizi per le braccia, assicurati ancora una volta che i gomiti rimangano vicino al corpo.
Nel caso delle diverse varianti di curl presta attenzione che i gomiti non si muovano così da evitare che i deltoidi anteriori possano intervenire a livello muscolare.
SCAPOLE: In tutti gli esercizi per ogni singolo gruppo muscolare assicurati sempre che le scapole siano addotte e depresse.
Anche se si muoveranno per permettere il movimento, tenderanno comunque sempre verso una posizione di adduzione e depressione.
