VIDEO: Scopri in questo video 3 errori che non devi fare per quanto riguarda l’allenamento di petto e spalle per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa.
OBIETTIVO: Puntiamo ad un obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare così da rendere tutto il tuo percorso di fitness molto più piacevole e sostenibile.
PROBLEMA: Il problema di base consiste sempre nella tua routine quotidiana con le scapole protratte per tanto tempo.
Rischi poi in ambito allenamento di commetere altri errori eseguendo esercizi sbagliati.
1° ERRORE: Di base puoi puntare a migliorare la situazione su base quotidiana mantenendo il petto aperto con le scapole addotte e depresse, principio che vale sempre anche in ambito allenamento.
A parte puoi effettuare un po’ di stretching per il petto stesso allenando anche la cuffia dei rotatori così da rendere il tutto molto più efficace e completo.
2° ERRORE: Quindi assicurati che il volume di allenamento (serie x ripetizioni x esercizi) sia lo stesso per petto e schiena così da garantirti i migliori risultati.
3° ERRORE: Evita di allenare direttamente i deltoidi anteriori che tanto vengono coinvolti indirettamente ogni volta che alleni il petto.
ESERCIZI VIETATI: Attento a questi punti:
1° REGOLA: Elimina quindi dai tuo workout le tirate al mento e le alzate frontali.
2° REGOLA: Nelle alzate laterali mi raccomando assicurati di eseguire una leggera extrarotazione.
3° REGOLA: Assicurati inoltre di non eseguire alcun movimento dietro la nuca come il military press (vale anche per la lat machine per la schiena).
4° REGOLA: In tutti i movimenti di spinta per le spalle mantini sempre i gomiti un pò più in avanti per l’intero arco di movimento,
ASCOLTO DI TE: Punta quindi a migliorare l’ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare così da rendere il tutto sempre più efficace ed appagante.
