Scopri in questo video 3 errori che non devi fare per quanto riguarda l’allenamento di petto e spalle per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa in un contesto di massima sicurezza come sempre puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare che non risulterebbe necessariamente efficace.
PROBLEMA: Il problema di base consiste sempre nella postura su base quotidiana con le scapole protratte per tanto tempo rischiando poi in ambito allenamento che lo spazio articolare si riduca ulteriormente nel momento in cui vai a commettere alcuni errori.
1° ERRORE: Di base puoi puntare a migliorare la postura su base quotidiana mantenendo il petto bello aperto con le scapole addotte e depresse, principio che vale sempre anche in ambito allenamento, contemporaneamente eseguendo un po’ di stretching per il petto stesso allenando a parte la cuffia dei rotatori per stabilizzare al meglio l’articolazione delle spalle.
2° ERRORE: Quindi assicurati che il volume di allenamento (serie x ripetizioni x esercizi) sia lo stesso per petto e schiena così da garantire un ottimo equilibrio posturale.
3° ERRORE: Evita di allenare direttamente i deltoidi anteriori poiché rischieresti che lo spazio articolare si riduca ulteriormente.
ESERCIZI VIETATI: Elimina quindi dai tuo workout le tirate al mento e le alzate frontali.
Nelle alzate laterali mi raccomando assicurati di eseguire una leggera extrarotazione.
Assicurati inoltre di non eseguire alcun movimento dietro la nuca come il military press contemporaneamente in tutti i movimenti di spinta per le spalle mantenendo sempre i gomiti un pò in avanti proprio per ridurre lo stress a carico dell’articolazione.
Se rispetti questi principi evitando gli errori puoi avere ottimi risultati sempre divertendoti alla grande progredendo nel corso del tempo aumentando i carichi del 5% ogni 2 settimane con il pompaggio muscolare che ti guida migliorando contemporaneamente la connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare.
Esercizi Pettorali: Perchè le Scapole Addotte e Depresse
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
