Allenamento
INIZIO SETTIMANA
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MERCOLEDI
VENERDI/2
MANTENIMENTO DOPO L’INIZIO DELLE RIPRESE
Scopri in questo video l’allenamento di The Rock in preparazione del film “Black Adam” dell’universo DC per aumentare la massa muscolare ed essere pronto al meglio con una forma fisica imbattibile.
Tutte le mattine a stomaco vuoto fa cardio per 45 minuti a bassa intensità (LISS) per migliorare la composizione corporea e bruciare il grasso per un’ottima definizione muscolare.
GIOVEDI: Schiena e Bicipiti in superserie per la massima intensità e densità di allenamento.
VENERDI: Petto e Tricipiti con superserie e serie giganti.
SABATO: Gambe con esercizi come leg extension e leg curl, affondi e squat con bilanciere
Alimentazione
COLAZIONE
Integrazione
POST WORKOUT
Ecco il frullato post workout subito dopo l’allenamento per favorire un ottimo recupero muscolare per una biuona crescita muscolare.
Il frullato post allenamento di solito entro 10 minuti dal termine dell’allenamento:
65-70 grammi di proteine in polvere
35 grammi di carboidrati
1 mela intera
1 misurino di elettroliti
Creatina
Acqua
Ghiaccio
