Scopri in questo video le 10 regole da rispettare per aumentare la massa muscolare delle gambe con lo squat con bilanciere senza sbagliare sempre con ottimi risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare anche a casa se hai il rack così da divertirti in tutta sicurezza sempre con il pompaggio muscolare che ti guida migliorando la connessione mente muscolo così come la consapevolezza muscolare.
Eccole:
– Esecuzione corretta definita “hip hinge”
– Ginocchia non oltre la punta dei piedi
– Respirazione corretta espirando quando contrai
– Schiena che mantiene le curve fisiologiche
– Bilanciere appoggiato sul trapezio contratto
– Cosce parallele al suolo in accosciata
– Contrazione dei glutei nella fase concentrica
– Ginocchia in linea con il secondo dito di ogni piedi
– Piedi con le punte leggermente verso l’esterno
– Collo in linea
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
