Scopri in questo video nell’ambito scheda palestra quante serie e ripetizioni fare per aumentare la massa muscolare anche a casa per migliorare l’ipertrofia muscolare così come la forza muscolare sempre nel contesto del Metodo Butterfly dove i carichi sono solo il mezzo. Vedremo anche la percentuale del massimale da utilizzare in ogni esercizio e come calcolare indirettamente il massimale spesso senza rischiare per poi avere dei numeri precisi da seguire anche se prevalgono sempre le sensazioni come il pompaggio muscolare in termini di importanza. Vediamo quindi nel dettaglio i numeri per quanto riguarda l’obiettivo di forza muscolare, di ipertrofia muscolare e di resistenza muscolare per allenarti al meglio in termini di efficacia con ottima consapevolezza muscolare. Per la forza muscolare attestati sulle 3 serie da 4 ripetizioni con il 90% del massimale, per la massa parti da un 3×12 arrivando ad un 5×8 con il 75% del massimale e per la resistenza muscolare attestati sulla 4/5 serie da 15/20 ripetizioni con il 60% del massimale. Come detto, dai comunque priorità a ciò che senti senza eseguire meccanicamente un qualcosa che ti porterebbe fuori strada.
