In questo video scopriamo nell’ambito scheda palestra, anche se vale anche per la casa, perchè non devi fare meno di 6 ripetizioni per aumentare la massa muscolare efficacemente con il carico utilizzato nei vari esercizi che è solo un mezzo e mai il fine ultimo rappresentato invece dal pompaggio muscolare. Se vai oltre le 12 ripetizioni, tendi verso la resistenza muscolare mentre con meno di 6 ripetizioni vai verso la forza muscolare quindi se vuoi allenare l’ipertrofia muscolare puoi attestarti fra le 8 e le 12 ripetizioni per i migliori risultati migliorando la connessione mente muscolo e la consapevolezza muscolare. Quindi puoi usare un carico che rappresenti il 75% del massimale con tecnica e postura impeccabili espirando nella fase concentrica di contrazione ed inspirando nell’altra fase eccentrica che risulta essere quella più efficace per i tuoi obiettivi di miglioramento della forma fisica. Sperimenta trovando piano piano gli esercizi che senti al meglio così da fare sempre un allenamento divertente con l’intensità che è il valore più importante.
