Scopri in questo video perché non fare movimenti dietro la nuca per aumentare la massa muscolare di tutto il corpo in particolar modo per quanto riguarda spalle e schiena anche a casa con 1 bilanciere in questo caso preservando quindi l’articolazione delle spalle per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare.
In generale in tutti i movimenti del petto assicurati che i gomiti non vadano oltre i 45° rispetto al corpo mentre in questo caso in tutti gli esercizi per le spalle e schiena come lat machine e military press assicurati per l’appunto che il bilanciere non si muova dietro la nuca per non stressare troppo l’articolazione garantendoti quindi ottimi risultati anche in ottica preventiva futura.
Puoi andare quindi alla grande anche a casa in poco spazio con poca attrezzatura sempre con ottima connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare senza bisogno di usare carichi troppo elevati focalizzandoti al meglio sul pompaggio muscolare enfatizzando la fase concentrica nella quale espiri per poi inspirare in quella eccentrica di allungamento dove il focus sarà anche sul tempo sotto tensione.
In generale evita anche di allenare i deltoidi anteriori dopodiché sei perfetto per un grande salto di qualità.
