Scopriamo in questo video le 4 migliori varianti di curl con bilanciere per aumentare la massa muscolare dei bicipiti anche a casa divertendoti alla grande per braccia grosse in poco spazio mirando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare evitando un ciclo di forza muscolare che risulterebbe troppo rischioso e non necessariamente così efficace.
POSTURA: Di base assicurati come sempre che la tecnica di base sia precisa per quanto riguarda la schiena che mantiene le curve fisiologiche, il collo in linea, i gomiti mantenuti vicino al corpo senza che l’articolazione delle spalle intervenga sempre espirando nella fase concentrica di contrazione per poi inspirare nella fase eccentrica resistendo al carico per massimizzare anche il tempo sotto tensione.
VARIABILI DI BASE: Le variabili di base da valorizzare, aldilà dei carichi utilizzati che sono solo un mezzo, sono sempre la connessione mente muscolo, la consapevolezza muscolare e il pompaggio muscolare così da rendere i tuoi workout molto più divertenti ed efficacai oltre che sicuri anche a casa in 2 mq.
Vedremo quindi 4 varianti di curl da eseguire sempre con una presa non troppo stretta per evitare che gli avambracci intervengano troppo a livello muscolare.
In 3 di queste varianti useremo il bilanciere normale mentre in una utilizzerai il bilanciere EZ che risulta essere meno stressante per l’articolazione dei polsi.
Presta attenzione a non sconfinare nel cheating compensando un carico troppo elevato coinvolgendo in maniera non corretta le spalle magari iperestendendo anche la schiena.
Se riesci puoi eseguirli tutti in superserie eliminando le pause per massimizzare intensità e densità di allenamento ancora una volta per risultati incredibili.
Mantieni poi nel corso del tempo ciò che senti al meglio per fare un salto di qualità incredibile in termini di forma fisica.
Ecco le varianti:
Curl con Bilanciere 5×8 superserie
Drag Curl 5×8 superserie
Reverse Curl 5×8 superserie
Curl con Bilanciere EZ 5×8 superserie
Aumentare Massa Muscolare Bicipiti: un Trucco con i Manubri
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