VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio quanti esercizi fare e come dividere i muscoli per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra divertendoti alla grande. APPROCCIO: Potrai tra l’altro fare tuo un approccio assolutamente sostenibile basato sull’ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare; in questo…
Serie & Ripetizioni: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: 45 secondi Carichi: Peso = 75% del massimale 10 Ripetizioni = 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio che peso usare in ogni singolo esercizio per aumentare la massa muscolare efficacemente anche…
Scopri in questo video la palestra dell’attore Jeremy Renner. Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Men's Health (@menshealthmag) Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Jeremy Renner (@jeremyrenner) Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Men's Health (@menshealthmag) Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Men's…
Fase 1: Serie: 3 Ripetizioni: 12 Pause: 30 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 2 per spalle e braccia Fase 2: Serie: 4 Ripetizioni: 12 Pause: 30 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 4 per petto, schiena e gambe 3 per spalle e braccia Fase 3: Serie: 5 Ripetizioni:…
Quante volte allenarti a settimana: 2 Sessioni: Total Body 3 Sessioni: Monofrequenza 4 Sessioni: 3 Split + 1 Parte Alta 5 Sessioni: Multifrequenza VIDEO: In questo video scopriamo nel dettaglio quante volte a settimana devi allenarti per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra. OBIETTIVO: Come prima cosa si tratta di…
Ecco i 3 errori che non devi fare: 1 – Gomiti oltre i 45 gradi rispetto al corpo (esercizi petto) 2 – Gomiti troppo indietro (esercizi spalle) 3 – Esercizi dietro la nuca (esercizi schiena e spalle) VIDEO: Scopri in questo video 3 errori che non devi fare nell’allenamento di petto, schiena e spalle per…
Fase Concentrica: – contrazione dei muscoli – dura 2 secondi – ti fermi mezzo secondo per massimizzare la contrazione Fase Eccentrica: – allungamento dei muscoli – dura 4 secondi – da eseguire lentamente, è la fase più efficace VIDEO: In questo video scoprirai come rendere i tuoi allenamenti per l’ipertrofia muscolare sempre più efficaci anche a…
Giorno 1/4: Petto e Tricipiti Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena/Spinte Indietro: 3×12 30″ French Press con Manubri: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ Giorno 2/5: Schiena e Bicipiti Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Rematore…
Ipertrofia Muscolare: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: 45 secondi, attive Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per spalle e braccia Forza Muscolare: Serie: 2/5 Ripetizioni: 3/5 Pause: 2/5 minuti Pesi: 90% del massimale Esercizi: 3/4 multiarticolari VIDEO: In questo video scopriamo la differenza fra ipertrofia muscolare e forza muscolare…
Scopri in questo video la palestra della star della NFL Tom Brady dove si allena per aumentare la massa muscolare per essere sempre al top della forma. Nel tuo caso, assicurati sempre di personalizzarti il tutto nell’ambito autoconsapevolezza così da avere i migliori risultati di ipertrofia muscolare. Glen Powell: l’Allenamento per la Massa per “Top…
Pause Attive: pause brevi ed attive inferiori ai 60 secondi nell’ambito delle quali allunghi e contrai i muscoli così da migliorare la connessione mente muscolo ed il tempo sotto tensione. VIDEO: In questo video scopriamo cosa sono le pause attive e come eseguirle nell’ambito dei tuoi allenamenti per aumentare la massa muscolare a casa ed…
Ecco le 3 regole: 1 – Tecnica di Esecuzione Impeccabile 2 – Pompaggio Ottimale 3 – Ottimo Ascolto di Te VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio 3 regole che devi assicurarti di implementare da subito così da rendere i tuoi workout sempre più efficaci ai fini del raggiungimento del tuo obiettivo finale di ipertrofia…
Ecco i 7 errori: 1° Errore: Gomiti oltre i 45 gradi 2° Errore: Gomiti troppo indietro 3° Errore: Movimenti dietro la nuca 4° Errore: Allenare i deltoidi anteriori 5° Errore: Intrarotazione nelle alzate laterali 6° Errore: Esercizi sbagliati per gli addominali 7° Errore: Esercizi sbagliati per le gambe VIDEO: In questo video scopriamo 7 errori…
Ecco le 3 fasi: FASE 1: Puoi sostituire gli esercizi di “spinta” con quelli di “chiusura” FASE 2: Enfatizza la fase concentrica di contrazione FASE 3: Assicurati di eseguire ogni esercizi impeccabilmente VIDEO: In questo video potrai scoprire nel dettaglio 1 strategia in 3 fasi che puoi applicare da subito se fatichi a sentire il…
l’Aggiornamento della Scheda avviene in tempo reale. Ti ascolti mentre ti alleni ed in base a ciò che i muscoli ti comunicano in termini di sensazioni muscolari aggiorni la scheda di conseguenza. Fase 1: 3×12 30″ Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 2 per braccia e spalle Fase 2: 4×12…
