Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Skull Crusher: 3×12 30″ Spinte al Cavo: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e tricipiti in palestra divertendoti alla…
Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ French Press: 3×12 30″ Curl: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di spalle e braccia a casa con 2 manubri divertendoti come mai prima puntando al tuo…
Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Manubri: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena a casa…
Ecco gli esercizi: Croci: 3×12 30″ Spinte: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×12 30″ Rematore in Supinazione: 3×12 30″ Rematore in Pronazione: 3×12 30″ Lat Pulldown: 3×12 30″ Face Pull: 3×12 30″ Spinte: 3×12 30″ Distensioni Sopra la Testa: 3×12 30″ Curl: 3×12 30″ Superman Curl: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video…
Ecco gli esercizi: 1° ERRORE: Mancata Enfasi nella Fase di Contrazione di Spinte e Croci con Manubri 2° ERRORE: Volume di Allenamento del Petto Maggiore di quello della Schiena 3° ERRORE: Esecuzione in Piedi Sbagliata degli Esercizi della Schiena 4° ERRORE: Lat Machine eseguita Dietro la Nuca 5° ERRORE: Alzate Laterali per le Spalle eseguite…
Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Croci Inverse 3×12 30″ Spinte: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ Curl: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare della parte alta a casa con 2 manubri in poco spazio divertendoti come mai prima, puntando al tuo…
Ecco tutto: Errore: Volume di Allenamento del Petto > Schiena 1° Regola: Consapevolezza Muscolare > Pesi Utilizzati Devi quindi capire se sei primariamente ectomorfo così da modificare l’allenamento di conseguenza. 2° Regola: Enfasi nella Fase di Contrazione (Croci e Spinte con Manubri) 3° Regola: Simulare di “voler piegare” il Bilanciere nella Fase di Contrazione della…
Ecco tutti i numeri di base: Serie: dalle 3 alle 5 Ripetizioni: dalle 8 alle 12 Pause: 30/45, attive Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: Scopri in questo video tutto quello che devi sapere sulla scheda per aumentare la massa muscolare efficacemente anche…
Ecco i 3 Errori: 1° ERRORE: Non enfatizzare la fase di contrazione (spinte e croci con manubri) 2° ERRORE: Gomiti oltre i 45 gradi in particolar modo negli esercizi di “spinta” 3° ERRORE: Nessuna consapevolezza muscolare VIDEO: Scopri in questo video 3 errori che non devi fare nei tuoi allenamenti del petto per aumentare…
Ecco i 2 modi migliori: PUSH, PULL, LEGS: Giorno 1: Petto e Tricipiti Giorno 2: Schiena e Bicipiti Giorno 3: Gambe e Spalle Giorno 4: Petto e Tricipiti Giorno 5: Schiena e Bicipiti IL METODO BUTTERFLY: Giorno 1: Petto e Schiena Giorno 2: Spalle e Braccia Giorno 3: Gambe Giorno 4: Petto e Schiena Giorno…
VIDEO: Scopri in questo video cosa fare se di solito fatichi a sentire il petto quando lo alleni per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa come sempre puntando al tuo obiettivo finale di ipertrofia muscolare. ASCOLTO DI TE: Per prima cosa è fondamentale ovviamente assicurarsi che l’ascolto di te in termini…
VIDEO: Scopri in questo video 1 errore che non devi fare nelle croci e spinte con manubri per il petto per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa divertendoti come mai prima. ATTREZZATURA: Di base per quanto riguarda l’attrezzatura è sufficiente che tu abbia a disposizione una panca con schienale reclinabile e 2…
Ecco gli esercizi: Distensioni: 3×12 30″ Rematore: 3×12 30″ Overhead Press/Military Press: 3×12 30″ French Press: 3×12 30″ Curl: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ Squat con Bilanciere: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda total body con 1 bilanciere per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in 2 mq divertendoti…
Ecco gli esercizi: French Press con Manubri: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare delle braccia anche a casa in 2 mq con 2…
