Scopri in questo video The Rock che esegue i dips per un petto massiccio nella mitica “Iron Paradise” per aumentare la massa muscolare efficacemente puntando come sempre ad un obiettivo di ipertrofia muscolare in questo caso a corpo libero con ottimi livelli di forza muscolare progredendo nel corso del tempo aumentando le ripetizioni lavorando in particolar modo anche sulla fase eccentrica discendente che è quella più efficace per dare al muscolo lo stimolo perchè cresca a riposo.
Si tratta di un esercizio veramente molto intenso e anche stressante per l’articolazione delle spalle quindi eseguilo soltanto se hai la forza necessaria senza anticipare i tempi rispetto al tuo percorso di fitness sempre con una postura impeccabile per quanto riguarda le scapole addotte e depresse, il collo in linea, i gomiti mantenuti vicino al corpo e la schiena che mantiene le curve fisiologiche espirando nella fase concentrica di contrazione quando estendi le braccia per poi inspirare nell’altra fase da enfatizzare per quanto riguarda anche il tempo sotto tensione.
Esegui sempre un giusto numero di ripetizioni senza “sporcare” la tecnica mantenendo ottimi livelli di consapevolezza muscolare e connessione mente muscolo in questo modo potendo veramente fare un grande salto di qualità soltanto, come detto, se sei già abbastanza avanzato per eseguirlo in un contesto di massima sicurezza.
Assicurati che l’arco di movimento sia completo sentendo al meglio il lavoro dei pettorali coinvolgendo in parte anche i tricipiti così come la zona centrale del corpo, il “core“, in termini di stabilizzazione.
Il corpo libero è sicuramente promosso come tipologia di allenamento anche se in alcuni casi si traduce in esercizi veramente molto intensi che devi eseguire soltanto se sei già esperto proprio per garantire un buon numero di ripetizioni con tecnica e postura impeccabili.
Se non hai ancora la forza muscolare puoi tranquillamente partire con i dips dietro la schiena e i normali piegamenti sulle braccia per poi progredire nel corso del tempo arrivando anche a eseguire questa variante di dips sicuramente più stressante per l’articolazione delle spalle e allo stesso tempo molto efficace per allenare il petto e non solo.
Nel video puoi vedere che The Rock utilizza delle catene come sovraccarico per rendere l’esercizio ancora più efficace eseguendo di fatto un dropset riducendo il carico ad ogni serie successiva.
Ovviamente tutto questo rende l’esercizio ancora più difficile ed efficace!
