Ecco le pause: Pause Attive < 45 secondi CORRETTO: Nella pausa allunghi e contrai i muscoli così da migliorare l’ascolto di te così come il tempo sotto tensione. Pause Inconsapevoli > 60 secondi ERRORE: Nella pausa disperdi il focus pensando ad altro. VIDEO: In questo video scopriamo la differenza fra le pause attive e le…
Ecco i dettagli: Fase 1: 3×12 30″ Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 2 per braccia e spalle Fase 2: 4×12 30″ Esercizi: 4 per petto, schiena e gambe 3 per braccia e spalle Fase 3: 5×8 30″ Esercizi: 4 per petto, schiena e gambe 3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video…
Ecco le 3 tecniche: SUPERSERIE: esegui 2 o più serie di diversi esercizi in sequenza senza alcuna pausa. PIRAMIDALE: aumenti il carico ad ogni serie successiva nell’ambito dello stesso esercizio con le ripetizioni che si riducono ed una pausa attiva fra una serie e l’altra. DROPSET: riduci il carico ad ogni serie successiva…
Numeri di Base: Peso per l’ipertrofia muscolare: 75% del massimale 10 ripetizioni = 75% del massimale VIDEO: In questo video scopriamo come calcolare il massimale indirettamente nell’ambito dei tuoi allenamenti per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra. Posto che non è assolutamente necessario, vedrai comunque un metodo di facile implementazione che ti…
5 Sessioni – Multifrequenza Divisione dei Muscoli: Push, Pull, Legs oppure Metodo Butterfly 4 Sessioni 3 Sessioni Split + 1 Parte Alta 3 Sessioni – Monofrequenza Divisione dei Muscoli: Push, Pull, Legs oppure Metodo Butterfly 2 Sessioni – Monofrequenza Total Body (compromesso) VIDEO: In questo video scopriamo quante volte devi allenarti in palestra e a…
Numeri di Base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: 45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe Esercizi: 2/3 per spalle e braccia VIDEO: In questo video scopriamo perchè il pompaggio muscolare è più importante dei carichi utilizzati nei vari esercizi eseguiti a casa ed in palestra. OBIETTIVO: L’obiettivo è…
Pesi: 75% del Massimale 10 Ripetizioni = 75% del Massimale Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: < 45 secondi oppure Superserie Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe Esercizi: 2/3 per spalle e braccia VIDEO: Scopri in questo video che peso utilizzare nei vari esercizi per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra.…
Ecco le pause che puoi fare: Pause Attive: – Inferiori ai 45 secondi – Allunghi e contrai i muscoli per sentire come stanno lavorando Superserie: – azzeri le pause tra le serie di diversi esercizi eseguiti in sequenza – migliori il tempo sotto tensione ed il pompaggio muscolare VIDEO: In questo video scopriamo che pause…
Pompaggio Muscolare: sensazione di durezza del muscolo quando lo alleni, in particolar modo nella fase concentrica di contrazione. VIDEO: In questo video scopriamo cosa puoi fare nel caso tu non senta al meglio i muscoli quando li alleni per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra. ASCOLTO DI TE: Come prima…
PUSH, PULL, LEGS: Lunedi: petto e tricipiti Martedi: schiena e bicipiti Mercoledi: gambe e spalle Giovedi: petto e tricipiti Venerdi: schiena e bicipiti IL METODO BUTTERFLY: Lunedi: petto e schiena Martedi: spalle e braccia Mercoledi: gambe Giovedi: petto e schiena Venerdi: spalle e braccia NO TOTAL BODY: Bassa Intensità Bassa Frequenza Basso Volume di Allenamento…
Ecco le 3 Fasi: Fase 1: Serie: 3 Ripetizioni: 12 Pause: 30/45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 (petto, schiena e gambe) Esercizi: 2 (spalle e braccia) Fase 2: Serie: 4 Ripetizioni: 12 Pause: 30/45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 4 (petto, schiena e gambe) Esercizi: 3 (spalle e braccia) Fase 3: Serie:…
Superserie: Esegui 2 o più serie di diversi esercizi in sequenza senza alcuna pausa fra una serie e l’altra. Vantaggi: – Migliori l’intensità di allenamento; – Migliori la connessione con il muscolo; – Migliori il pompaggio muscolare; – Compensi i carichi inferiori dei quali disponi a casa. VIDEO: Scopri in questo video come funzionano…
Ecco i dettagli: 2 Sessioni a Settimana: Total Body 3 Sessioni a Settimana: Monofrequenza (Push, Pull, Legs oppure Metodo Butterfly) 4 Sessioni a Settimana: 3 Sessioni Split + 1 Total Body 5 Sessioni a Settimana: Multifrequenza (Push, Pull, Legs oppure Metodo Butterfly) VIDEO: In questo video scopriamo quante volte allenarti a settimana per aumentare la…
