Ecco le differenze: 1° Differenza: distanza delle mani sul bilanciere 2° Differenza: focus su diversi gruppi muscolari 3° Differenza: posizione dei gomiti 4° Differenza: allineamento del bilanciere 5° Differenza: movimento del bilanciere VIDEO: Scopri in questo video le 5 principali differenze fra la panca piana e le distensioni a presa stretta per aumentare la…
Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare delle braccia e delle spalle a casa con 2 manubri per…
Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Spinte: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ Curl: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare della parte alta a casa con 2 manubri puntando come sempre al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare.…
Ecco gli esercizi: Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare delle braccia anche a casa in 2 mq utilizzando semplicemente…
Ecco le 2 fasi: Fase Concentrica: contrai il muscolo Fase Eccentrica: il muscolo si “allunga” Enfasi su entrambe le fasi: È fondamentale ottimizzare al meglio entrambe le fasi così da migliorare l’efficacia dei tuoi workout. Nella fase concentrica puoi fermarti anche 1 secondo così da mazzimizzare il pompaggio muscolare. Nella fase eccentrica rallenti l’esecuzione così…
Ecco la tecnica: 1° Passo: enfasi fase concentrica 2° Passo: enfasi fase eccentrica 3° Passo: pause attive VIDEO: Scopri in questo video 1 tecnica in 3 fasi per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio, come sempre, divertendoti alla grande. FITNESS: Assicurati che il tuo percorso di fitness sia…
Ecco le 5 Regole: 1° Regola: mani allineate con la parte bassa del petto 2° Regola: gomiti non oltre i 45 gradi 3° Regola: scapole addotte e depresse 4° Regola: volume di allenamento del petto = volume di allenamento della schiena 5° Regola: nella panca piana simulare il movimento di voler “piegare” il bilanciere Errore:…
Ecco gli esercizi: Chest Press: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Optional: Croci con Elastico: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere al Cavo Basso: 3×12 30″ Optional: ExtraRotazione con Elastico: 3×12 30″ Face Pull con Corda/Elastico: 3×12 30″ Spinte con Mini Bilanciere/Corda: 3×12 30″ Curl con Bilanciere/Corda: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in…
PIRAMIDALE: Nell’ambito dello stesso esercizio aumenti il carico ad ogni serie successiva con le ripetizioni che si riducono eseguendo una pausa attiva fra una serie e l’altra. Vantaggi: Posto che il peso rappresenta primariamente un mezzo, con questa tecnica hai modo di aumentarlo in maniera più importante. Le pause attive ti permettono, tra l’altro, di…
Ecco gli esercizi: Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Drag Curl: 3×12 30″ Reverse Curl: 3×12 30″ Cyber Curl: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video i 7 migliori esercizi per i bicipiti con 1 bilanciere e 2 manubri per aumentare la…
SUPERSERIE: Esegui 2 o più serie di diversi esercizi in sequenza senza alcuna pausa tra una serie e l’altra. Vantaggi: Migliori la connessione mente muscolo, il tempo sotto tensione, il pompaggio muscolare e l’intensità. Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Rematore: 3×12 30″ Dips…
