Ecco gli esercizi:
Spinte: 5×8 30″
Rematore: 5×8 30″
Overhead Press: 5×8 30″
French Press: 5×8 30″
Curl: 5×8 30″
Sit Up: 5×12 30″
Squat: 5×8 30″
In questo video scopriamo un allenamento total body con 1 bilanciere per aumentare la massa muscolare a casa in poco spazio divertendoti sempre in superserie per la massima intensità e densità di allenamento con ottima consapevolezza muscolare cambiando un pò le cose rispetto al solito con esercizi diversi, a terra, usando per l’appunto solo 1 bilanciere sempre con una presa non troppo stretta per evitare che gli avambracci intervengano troppo a livello muscolare.
In tutti gli esercizi assicurati che le scapole siano addotte e depresse per preservare l’articolazione delle spalle sempre espirando nella fase concentrica migliorando la connessione mente muscolo così come il tempo sotto tensione che viene prima in termini di importanza rispetto ai carichi utilizzati che sono solo un mezzo per dare al muscolo lo stimolo perchè cresca a riposo.
