Ecco il workout: Cardio di Riscaldamento: Tapis Roulant oppure Assault Bike — 1° Superserie — Reverse Curl con Bilanciere EZ: 3×15/20 ripetizioni French Press con Manubri: 3×15/20 Alzate Laterali al Cavo: 3×15/20 — 2° Superserie — Curl con Manubri su Panca Inclinata: 3×15/20 Spinte con Bilanciere a V: 3×15/20 –Finisher — Kickstand…
Ecco gli errori: 1° Errore: Esercizi/Movimenti dietro alla nuca 2° Errore: Alzate laterali eseguite con intrarotazione 3° Errore: Troppi movimenti di spinta/intrarotazione e pochi di tirata/extrarotazione VIDEO: In questo video scopriamo 3 errori che devi evitare nell’ambito dei tuoi allenamenti per aumentare la massa muscolare delle spalle a casa ed in palestra divertendoti alla grande.…
Ecco gli errori: 1° Errore: IntraRotazione nelle Alzate Laterali 2° Errore: Gomiti Troppo Indietro nelle Spinte con Manubri 3° Errore: Movimento dietro alla Nuca nel Military Press 4° Errore: Volume di Allenamento della Parte Frontale (Petto/Spalle) Eccessivo VIDEO: Scopri in questo video 4 errori che non devi commettere nell’allenare le spalle per aumentare la massa…
Ecco gli esercizi: Spinte con Elastico: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Face Pull: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video i 3 migliori esercizi per le spalle con 1 elastico per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa in poco spazio. ELASTICO + BARRA: A parte puoi aggiungere una barra per trazioni così…
Ecco il workout: Riscaldamento: Extrarotazione con Disco Alzate Laterali con Manubri: 2×20-8 Face Pull: 2x 20-8 Military Press: 2x 20-8 (solo davanti al viso) Tirate al Mento: 2x 20-8 (puoi evitare questo esercizio) Seated Delt Fly: 2x 20-8 Alzate Laterali alla Macchina: 100 ripetizioni WORKOUT: Questo è il workout che viene eseguito nel video;…
Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di manubri o elastico (rosso) che puoi gestire al meglio. La schiena mantiene le proprie curve fisiologiche e le scapole, pur muovendosi, tendono verso una posizione di adduzione e depressione. Esegui il tutto lentamente massimizzando entrambe le fasi del movimento, sia…
Ecco gli esercizi: Overhead Press: 3×12 30″ Military Press: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Skull Crusher: 3×12 30″ In questo video vedrai nel dettaglio i 4 migliori esercizi con 1 bilanciere per spalle e tricipiti per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio. Puntiamo ad un obiettivo…
Ecco la scheda: — Glutei e Bicipiti Femorali — Stacco Rumeno con Bilanciere: 3×10 Iperestensioni: 3×10 — Addominali Obliqui — Wood Chop: 3×30 — Spalle — Alzate Laterali con Manubri: 3×10 — Bicipiti — Curl con Manubri: 3×10 VIDEO: In questo video scopriamo l’allenamento dell’attore Henry Cavill per aumentare la massa muscolare delle gambe in…
VIDEO: Scopri in questo video se per aumentare la massa muscolare delle spalle anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza con il pompaggio muscolare che ti guida siano meglio le spinte con manubri o il cuban press con 1 panca e 2 manubri in poco spazio. CUBAN PRESS: Nel caso del cuban press hai anche l’extrarotazione…
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare (il “core”) contratta per stabilizzare e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche. Seleziona quindi un carico in termini di bilanciere che puoi gestire al meglio per quanto riguarda tecnica e arco di movimento assicurandoti quindi di spostare…
Posizionati al cavo selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento senza compensare con il corpo flettendo lateralmente la colonna. Le gambe sono leggermente piegate con la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per stabilizzare al meglio…
Scopri in questo video come eseguire il cuban pres per aumentare la massa muscolare delle spalle anche a casa con 2 manubri come sempre nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che la tecnica di base sia impeccabile mantenendo un ottimo focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. La schiena deve mantenere le proprie curve fisiologiche con…
Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di bilanciere e dischi che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Assicurati che la schiena mantenga le proprie curve fisiologiche con le scapole il più possibile addotte e depresse. La distanza…
