VIDEO: Scopri in questo video se per aumentare la massa muscolare delle spalle anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza con il pompaggio muscolare che ti guida siano meglio le spinte con manubri o il cuban press con 1 panca e 2 manubri in poco spazio.
CUBAN PRESS: Nel caso del cuban press hai anche l’extrarotazione che ti permette di allenare in particolar modo la cuffia dei rotatori ossia la parte alta della schiena a livello muscolare.
CUFFIA: Volendo puoi allenare la cuffia stessa tutti i giorni a parte con 1 elastico così da rendere tutto il tuo percorso di fitness molto più completo ed efficace.
ASCOLTO DI TE: Come sempre puoi puntare a migliorare la connessione mente muscolo e la consapevolezza muscolare così da compiere un grande salto di qualità in termini di efficacia generale.
ESECUZIONE: Assicurati di rispettare le basi per quanto riguarda una corretta esecuzione in tutti gli esercizi:
– la schiena mantiene le proprie curve fisiologiche;
– le scapole, pur muovendosi, tendono verso una posizione di adduzione e depressione;
– il “core” in termini di zona centrale del corpo è contratto per stabolizzare;
– i gomiti non mai posti troppo indietro;
FOCUS: Quindi sposta il focus dai pesi alle sensazioni muscolari così da poter sempre valutare in tempo reale l’efficacia di quanto stai eseguendo.
