Ecco la scheda:
— Glutei e Bicipiti Femorali —
Stacco Rumeno con Bilanciere: 3×10
Iperestensioni: 3×10
— Addominali Obliqui —
Wood Chop: 3×30
— Spalle —
Alzate Laterali con Manubri: 3×10
— Bicipiti —
Curl con Manubri: 3×10
VIDEO: In questo video scopriamo l’allenamento dell’attore Henry Cavill per aumentare la massa muscolare delle gambe in preparazione dei suoi ruoli cinematografici.
IRON PARADISE: In questo caso si allena nella mitica “Iron Paradise“, la palestra di The Rock, con il coach della star di Jumanji, Dave Rienzi.
PERSONALIZZAZIONE: Come sempre, assicurati di personalizzarti il tutto per i migliori risultati puntando anche a migliorare sempre più l’ascolto di te in termini di consapevolezza muscolare e connessione mente muscolo.
POMPAGGIO: Nell’ambito di questo approccio potrai quindi utilizzare il pompaggio muscolare come un feedback in tempo reale per valutare come ogni tuo singolo workout sta procedendo.
MOTIVAZIONE: Puoi prendere spunto da questo video quindi, come detto, datti modo di declinare il tutto nel pieno rispetto delle tue differenze individuali.
ESECUZIONE: In ogni singolo esercizio assicurati di rispettare le basi per quanto riguarda la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche, le scapole che tendono verso una posizione di adduzione e depressione ed il “core” contratto per stabilizzare.
FOCUS: I gomiti rimangono sempre vicino al corpo quindi sposta il focus dai carichi utilizzati, che aumenterai nel corso del tempo, alle sensazioni muscolari; in questo modo cambierai radicalmente il tuo approccio al mondo del fitness.
TEST: Se sei abbastanza avanzato puoi quindi testare i diversi esercizi che vedi nel video mantenendo poi nel corso del tempo ciò che senti al meglio nel tuo caso specifico.
Glen Powell: l’Allenamento per la Massa per “Top Gun: Maverick”
Ecco gli esercizi:
Stacco con la Trap Bar: 3×8 60″
Spinte con Manubri: 3×8 60″
Trazioni con Sovraccarico: 3 serie a sfinimento 60″
Piegamenti sulle Braccia in Sospensione: 3 serie a sfinimento 60″
Hanging Leg Raise: 3×12 60″
Rematore con Manubri su Panca Inclinata: 3×10 60″
Rope Pull con Sovraccarico
Tirata con lo sled
