Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di manubri o elastico (rosso) che puoi gestire al meglio.
La schiena mantiene le proprie curve fisiologiche e le scapole, pur muovendosi, tendono verso una posizione di adduzione e depressione.
Esegui il tutto lentamente massimizzando entrambe le fasi del movimento, sia quella concentrica di contrazione sia quella eccentrica o discendente.
In quest’ultima fase in particolare andrai anche a valorizzare il tempo sotto tensione.
Come sempre l’ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare viene pirma rispetto a tutto il resto.
Nell’ambito di questo approccio il pompaggio muscolare ti guiderà così che tu possa sempre sentire in tempo reale come il tutto sta procedendo.
