Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare a casa in 2 mq con soltanto 2 manubri per i migliori risultati di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare semplicemente aumentando i carichi del 5% ogni 2 settimane sempre con tecnica e postura impeccabili puntando sul pompaggio muscolare come feedback istantaneo per sentire se quello che stai facendo è efficace per te in termini di contrazione.
Puoi eseguire la maggior parte degli esercizi in superserie per la massima intensità e densità di allenamento puntando a migliorare variabili di base come la connessione mente muscolo, la consapevolezza muscolare e il tempo sotto tensione nella fase eccentrica sicuramente più importanti del peso fine a se stesso.
Assicurati di enfatizzare anche la fase concentrica di contrazione rispettando i principi di base per quanto riguarda le scapole addotte e depresse, la schiena che mantiene le curve fisiologiche, il collo in linea sempre espirando quando vai a contrarre anche per migliorare la comunicazione con il muscolo stesso.
Con 2 manubri puoi tranquillamente allenare tutto il corpo mantenendo nel corso del tempo ciò che senti al meglio per ogni muscolo in maniera personalizzata così da fare un grande salto di qualità in termini di forma fisica.
Ovviamente poi se aggiungi una panca con schienale reclinabile puoi aumentare l’arco di movimento negli esercizi per il petto in questo modo migliorando sicuramente l’efficacia del tutto.
Ecco la scheda:
Spinte con Manubri 5×8 30″
Croci Inverse con Manubri 5×8 30″
Spinte con Manubri 5×8 superserie
French Press 5×8 superserie
Cyberdyne Curl 5×8 superserie
Crunch 5×8 30″
Front Squat 5×8 30″
