Ecco gli esercizi:
Spinte: 5×8 30″
Rematore: 5×8 30″
Overhead Press: 5×8 30″
French Press: 5×8 30″
Curl: 5×8 30″
Sit Up: 5×12 30″
Squat: 5×8 30″
In questo video scopriamo un allenamento total body con 1 bilanciere per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa in poco spazio divertendoti come mai prima.
Se sei abbastanza avanzato puoi provare le superserie così da massimizzare l’intensità e la densità di allenamento in ogni singolo workout.
Di base punta a migliorare l’ascolto di te in termini di consapevolezza muscolare e connessione mente muscolo così da rendere il tutto sempre più efficace.
Il total body può andare bene come compromesso se non riesci ad allenarti più di 2 volte alla settimana; se però hai a disposizione almeno 3 sessioni, conviene sempre dividere i muscoli così da massimizzare l’intensità.
In tutti gli esercizi assicurati che le scapole tendano verso una posizione di adduzione e depressione con i gomiti mantenuti vicino al corpo mai oltre i 45 gradi.
Negli esercizi in piedi il “core” sarà contratto così da stabilizzzare al meglio.
Puoi provare tutti gli esercizi quindi nel corso del tempo manterrai quelli che senti al meglio.
