Scopri in questo video le 12 regole da rispettare prima di iniziare ad allenarti con i pesi per aumentare la massa muscolare anche a casa in poco spazio divertendoti alla grande sempre con ottima connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare puntando sul pompaggio muscolare come variabile più importante rispetto ai carichi che aumenterai del 5% ogni due settimane.
Si tratta come sempre di eseguire tutto al meglio con ottima tecnica e postura con le scapole addotte e depresse, la schiena che mantiene le curve fisiologiche con i gomiti non oltre i 45°, il collo in linea e per l’appunto nessun movimento dietro la nuca per non stressare troppo l’articolazione delle spalle.
La zona centrale sarà sempre contratta in termini di “core” per stabilizzazione con le gambe leggermente piegate, polsi e avambracci in linea e la presa non troppo stretta per evitare che gli avambracci stessi intervengano troppo a livello muscolare togliendo stress a carico del muscolo target.
Mi raccomando la respirazione espirando in tutti gli esercizi quando contrai sentendo al meglio il tutto soprattutto nella fase eccentrica massimizzando anche il tempo sotto tensione.
Una volta che rispetti tutti questi principi puoi iniziare al meglio andando sul sicuro anche a casa con poca attrezzatura per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare senza bisogno di andare in palestra.
