Ecco gli esercizi:
Croci: 5×12 superserie
Pulley: 5×12 superserie
Alzate Laterali: 5×12 superserie
Spinte Indietro: 5×12 superserie
Cur: 5×12 superserie
Squat: 5×12 superserie
Scopri in questo video qualcosa di diverso per quanto riguarda un allenamento total body per aumentare la massa muscolare a casa in poco spazio utilizzando 2 manubri e 2 elastici .
Tutto questo, come sempre, per i migliori risultati di ipertrofia muscolare in un contesto in cui l’ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare verrà prima rispetto al resto.
Se sei abbastanza avanzato puoi eseguire tutto in superserie così da massimizzare l’intensità e la densità di allenamento; in questo modo azzeri le pause rendendo il tutto ancora più divertente.
Enfatizza quindi al meglio entrambe le fasi del movimento: sia quella concentrica di contrazione che quella eccentrica.
Nell’ambito di quest’ultima andrai anche a valorizzare al meglio il tempo sotto tensione.
In tutti gli esercizi assicurati che la schiena mantenga le proprie curve fisiologiche con le scapole che tenderanno sempre verso una posizione di adduzione e depressione.
Negli esercizi per il petto i gomiti non andranno mai oltre i 45 gradi rispetto al corpo.
Con un pò di creatività puoi quindi ricreare anche a casa i cavi in poco spazio; in questo modo renderai i tuoi workout molto più appaganti ed efficaci.
