Vediamo nel dettaglio in questo video una scheda efficace per aumentare la massa muscolare delle spalle e delle braccia a casa in poco spazio con 2 manubri in superserie nell’ambito autoconsapevolezza con il pompaggio muscolare che ti indirizza per sentire e valutare nel dettaglio come i muscoli si contraggono con grandiosa densità e intensità di allenamento tutto senza pause. Come sempre nell’ambito della mia filosofia di fitness i carichi vengono dopo in termini di importanza rispetto alle sensazioni con tecnica e postura precise al millesimo enfatizzando sempre più il tempo sotto tensione la fase eccentrica con ottima contrazione in quella concentrica ed espirando in questa fase per un grande salto di qualità in termini di forma fisica. Eseguirai 2 esercizi per ogni gruppo muscolare in superserie fra di loro sempre imparando ad ascoltarti al meglio per migliorare la consapevolezza muscolare. La schiena manterrà sempre le curve fisiologiche per un discorso di sicurezza con le scapole addotte e depresse per preservare l’articolazione delle spalle. Quindi a parte alla fine eseguirai l’esercizio per gli addominali che è molto intenso quindi assicurati di avere la forza muscolare necessaria in generale per i migliori risultati di ipertrofia muscolare.
Ecco gli esercizi:
Alzate Laterali 5×8 superserie
Spinte 5×8 superserie
Skull Press 5×8 superserie
Spinte Indietro 5×8 superserie
Anrold Curl 5×8 superserie
Prisoner Curl 5×8 superserie
Otis Up 5×8 superserie
