Ecco gli esercizi:
Chest Press:: 3×12 30″
Pectoral Machine: 3×12 30″
Lat Machine: 3×12 30″
Rematore al Cavo Alto: 3×12 30″
Rematore al Cavo Basso: 3×12 30″
Lat Pulldown: 3×12 30″
Alzate Laterali: 3×12 30″
Face Pull: 3×12 30″
Spinte con Bilanciere: 3×12 30″
Spinte Indietro: 3×12 30″
Curl al Cavo Alto: 3×12 30″
Curl al Cavo Basso: 3×12 30″
In questo video scopriamo una scheda di allenamento completa per la panca multifunzione per aumentare la massa muscolare a casa in poco spazio per quanto riguarda la parte alta sempre con il focus sul pompaggio muscolare perché il corpo nell’ambito autoconsapevolezza ti indichi la via.
Assicurati che l’esecuzione sia impeccabile in tutti gli esercizi e sempre con carichi adeguati per il tuo livello di forza muscolare, carichi che rappresentano sempre un mezzo perché il fine ultimo è dare al muscolo lo stimolo giusto perché cresca a riposo.
Scapole addotte e depresse in tutti gli esercizi per proteggere l’articolazione delle spalle espirando nella fase concentrica di contrazione e inspirando in quella eccentrica da eseguire con ampio arco che rispetti il tuo grado di flessibilità e mobilità.
La parte bassa la allenerai a parte con squat e plank per gli addominali mantenendo la panca multifunzione solo per gli altri gruppi muscolari. In generale esegui un 4×8 con pause di 30 secondi fra una serie e l’altra sempre migliorando la connessione mente muscolo, il tempo sotto tensione e la consapevolezza muscolare.
