Ecco gli esercizi:
Chest Press:: 3×12 30″
Pectoral Machine: 3×12 30″
Lat Machine: 3×12 30″
Rematore al Cavo Alto: 3×12 30″
Rematore al Cavo Basso: 3×12 30″
Lat Pulldown: 3×12 30″
Alzate Laterali: 3×12 30″
Face Pull: 3×12 30″
Spinte con Bilanciere: 3×12 30″
Spinte Indietro: 3×12 30″
Curl al Cavo Alto: 3×12 30″
Curl al Cavo Basso: 3×12 30″
In questo video scopriamo una scheda di allenamento completa con la panca multifunzione per aumentare la massa muscolare a casa in poco spazio divertendoti alla grande.
Il focus, come sempre, si sposta dai pesi al pompaggio muscolare così che ogni singolo gruppo muscolare ti possa sempre comunicare ciò che funziona al meglio per te.
Dal momento che ci alleniamo nell’ambito autoconsapevolezza l’ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare viene sempre prima rispetto a tutto il resto.
Assicurati che l’esecuzione sia impeccabile in tutti gli esercizi per quanto riguarda la schiena che mantiene le proprie curve, le scapole il più possibile addotte e depresse ed i gomiti mantenuti vicino al corpo, mai oltre i 45 gradi negli esercizi per il petto.
I carichi che utilizzi rappresentano sempre primariamente un mezzo e mai il fine ultimo.
La parte bassa la allenerai a parte con diverse varianti di squat evitando quindi di eseguire la leg extension.
Assicurati di enfatizzare anche il tempo sotto tensione in particolar modo nella fase eccentrica.
