In questo video scopriamo come allenare il petto se sei ectomorfo per aumentare la massa muscolare anche a casa in poco spazio con 1 panca con schienale reclinabile e 2 manubri.
Puntiamo come sempre ad un obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare che potrebbe risultare non particolarmente sostenibile.
Di base assicurati di migliorare sempre più l’ascolto di te in termini di consapevolezza muscolare e connessione mente muscolo massimizzando anche il tempo sotto tensione in particolar modo nella fase eccentrica.
Se sei primariamente ectomorfo con le braccia abbastanza lunghe in proporzione potresti faticare a sentire la contrazione del petto, in particolar modo negli esercizi di spinta del petto come la panca piana, la chest press, i piegamenti sulle braccia e le spinte con manubri.
In questo caso è sufficiente provare a sostituire questi esercizi di “spinta” con quelli di “chiusura” come la pectoral machine, le croci con manubri, le croci ai cavi e le croci con elastico.
In questo modo, sempre con le scapole il più possibile addotte e depresse, puoi sentire al meglio la contrazione del petto mantenendo poi nel corso del tempo gli esercizi che senti più efficaci.
Scapole Addotte e Depresse: Cosa Vuol Dire, Come Si Fa + 5 Errori da NON Fare
Scapole Addotte e Depresse: significa avvicinare le scapole allo stesso tempo spostandole verso il basso così da “aprire” il petto per i migliori risultati in termini di pompaggio muscolare e connessione mente muscolo.
Puoi allenarti specificatamente per migliorare l’ascolto di te per quanto riguarda il movimento delle scapole con esercizi come lo scapola push e le croci inverse con elastico per la schiena.
Le scapole si muoveranno negli esercizi del petto, della schiena e delle spalle anche se tenderanno sempre verso una posizione di adduzione e depressione.
In questo modo migliori la tua consapevolezza circa come le scapole stesse si muovono nei vari esercizi così da fare un grande salto di qualità in termini di conoscenza di te.
Potrai quindi migliorare l’efficacia di ogni esercizio traendo così il massimo dai tuoi workout anche a casa.
Scapole Addotte e Depresse
Scapole: Elevazione
Scapole: Depressione
Scapole: Adduzione
Scapole: Abduzione
Scapole: Rotazione Verso l’Alto
Scapole: Rotazione Verso il Basso
