Ecco gli esercizi:
Goblet Squat: 5×8 superserie
Stacco Rumeno: 5×8 superserie
Squat con Manubri: 5×8 superserie
Spinte Frontali: 5×8 superserie
Alzate Laterali: 5×8 superserie
Russian Twist: 5×8 superserie
Scopri in questo video un allenamento a casa con una panca con schienale reclinabile e 2 manubri per aumentare la massa muscolare di gambe e spalle in poco spazio divertendoti come mai prima,
Se sei abbastanza avanzato puoi allenarti in superserie azzerando quindi le pause così da massimizzare l’intensità e la densità di allenamento.
Puntiamo ad un obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare.
Assicurati che l’esecuzione di base sia impeccabile in tutti gli esercizi con la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche, le scapole addotte e depresse e il “core” contratto per stabilizzare al meglio.
Come sempre i carichi rappresentano primariamente un mezzo per fornire al muscolo lo stimolo perché cresca a riposo.
Migliora sempre più l’ascolto di te così da massimizzare anche la consapevolezza muscolare così come la connessione mente muscolo per un ulteriore salto di qualità.
Infine, ottimizzando anche il tempo sotto tensione nella fase eccentrica, puoi ulteriormente migliorare l’efficacia di ogni tuo singolo workout.
