Scopri in questo video 3 modi per fare il piramidale a casa per aumentare la massa muscolare efficacemente in poco spazio divertendoti alla grande sempre con il focus sul pompaggio muscolare come indicatore dell’efficacia dei tuo workout per quanto riguarda ogni singolo gruppo muscolare.
Massimizza sempre più nel corso del tempo la connessione mente muscolo così come la consapevolezza muscolare per sentire al meglio la contrazione di ogni muscolo interessato, il che rappresenta anche la parte divertente e piacevole dei tuoi allenamenti.
Il piramidale consiste nell’aumentare il carico ad ogni serie successiva con una pausa tra una serie e l’altra che sarà comunque attiva dove andrai ad allungare e a contrarre il muscolo per sentire come sta lavorando migliorando ancora una volta l’ascolto di te.
In palestra puoi tranquillamente farlo alle macchine mentre a casa se non hai la panca multifunzione puoi
1 MODO: crearti una mini rastrelliera per avere già 3 o 4 coppie di manubri già precaricate aumentando quindi il carico ad ogni serie successiva dello stesso esercizio senza perdere tempo ad aggiungere i dischi nei singoli manubri.
2° MODO: puoi puntare ad usare i manubri regolabili molto interessanti per aumentare i carichi nell’ambito della tua sessione di allenamento semplicemente girando la ghiera in maniera comoda e veloce.
3° MODO: Infine con 1 elastico arrotolato intorno alla barra per trazioni puoi ricreare l’effetto del piramidale semplicemente variando la distanza dal punto in cui l’elastico è fissato in un contesto in cui il muscolo non sa quello che stai facendo (Metafora di Rocky 4).
IlI muscolo stesso percepirà quindi un maggiore sforzo nel momento in cui ti allontani proprio come se aumentassi il carico in palestra ai cavi o all’ercolina.
Tutto questo ti permette di essere creativo con i tuoi allenamenti rendendoli più efficaci e divertenti anche a casa integrando il tutto con le superserie che già esegui per la massima intensità e densità di allenamento.
Ti rimando anche al mio “Triple H” molto interessante proprio per variare il carico percepito dal muscolo stesso modificando la distanza dal punto in cui l’elastico è fissato contemporaneamente aggiungendo tanti esercizi per allenare efficacemente la parte alta.
Se applichi tutto questo non sentirai la mancanza della palestra potendo avere ottimi risultati anche a casa in 2 mq.