In questo video scopriamo i 7 migliori esercizi per aumentare la massa muscolare che devi fare per massimizzare l’ipertrofia muscolare e la forza muscolare anche a casa nel contesto dell’autoconsapevolezza sempre puntando sul pompaggio muscolare che ti guida migliorando il tempo tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo. In generale puntiamo sul corpo libero per un discorso funzionale e di efficacia sempre con scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle espirando nella fase concentrica ed inspirando in quella eccentrica massimizzando la contrazione perchè il muscolo cresca a riposo. Per i pettorali punta sui piegamenti sulle braccia, per la schiena sulle trazioni, per le spalle sul Pike push up, per i tricipiti sui dips, per i bicipiti sul curl con bilanciere, per gli addominali sul plank e per le gambe sullo squat a corpo libero e sul lean russian. Buon allenamento!
